ostatnie 3 miesiące spędziłem na realizacji planu treningowego Armstrong podciągnie podchwytem plus 2 razy w tygodniu bieganie koło 5/4 km dodatkowo wykonywałem ćwiczenia na brzuch oczywiście poranne 3 serie pompek plus po podciąganiu 3 serie pompek. efekty zadowalające spadło mi 10 kg wagi rekord skoczył z 8 podciągnięć do 20 podciągnieć. Dieta jest teraz na utrzymanie wagi z wyłączeniem alkoholu, słodyczy.
Obecnie mam dostęp do siłowni full sprzęt i chciałbym wykorzystać jej potencjał chciałbym coś dołożyć do tego planu:
trenuje 5 razy w tygodniu każdy z tych dni zaczynam od porannych pompek 3 serie max
Poniedziałek:
-trening podciąganie 5 serii max!
-3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka
- 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku
- 3 serie pompki na widelcu
-3 serie na wyciągu imitujące podciągnie czyli ściągnie drążka do klatki piersiowej na szerokość barków podchwytem
Wtorek:
-trening podciągnie
-bieg 5/4 km
Środa:
-trening podciąganie
-3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka
- 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku
- 3 serie pompki na widelcu
-3 serie na wyciągu imitujące podciągnie czyli ściągnie drążka do klatki piersiowej na szerokość barków podchwytem
Czwartek:
-trening podciągnie
-bieg 5/4 km
Piątek:
-trening podciąganie
-3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka
- 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku
- 3 serie pompki na widelcu
- 3 serie na wyciągu imitujące podciągnie czyli ściągnie drążka do klatki piersiowej na szerokość barków podchwytem
Myślicie ze warto coś do tego dołożyć ???? i może polecicie jakaś suplementacje dodam że jestem po cyklu na kreatynie.