Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1459
witam chciał bym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione dieta ma być głównie na masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu zapotrzebowanie na chwilę terazniejszą mam zapotrzebowanie na 3174 kcal po dodaniu 276 kcal (czy tyle wystarczy) to wyszło mi 3450kcal i pod tyle kcal układałem dietę :
Posiłek nr 1 6 rano
Szynka z indyka 50,0 g
Bułka żytnia (1szt.) 1,0 szt.
Wafle ryżowe Kupiec 20,0 g
Miód pszczeli 10,0 g
Rodzynki suszone 100,0 g
kcal 683,5 b 21,2 g w 135,5 g t 6,3 g
Posiłek 2 9 rano
Ryż biały 100,0 g
Kurczak pierś 150,0 g
Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g
kcal 662,0 b 43,2 g w101,6 g t 9,2 g
posiłek potreningowy ok 11 godz zawszę kończe tak trening
Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 100,0 g
Mleko 0% 250,0 g
wpc 80 30 gr
posiłek 3 12 godz
Kurczak pierś 100,0 g
Makaron Razowy 100,0 g
Pomidor 100,0 g
Oliwa z oliwek 5 ml
kcal 532,9 b 33,9 g w76,4 g t10,2 g
posiłek 4 godz 15
Kurczak pierś 120,0 g
ziemniaki 300,0 g
Brokuły 200,0 g
Oliwa z oliwek 20,0 g
Jabłko 100,0 g
kcal 621,7 b35,2 g w64,8 g t24,6 g
posiłek 5 18 godz
Twaróg chudy 250,0 g
Masło orzechowe EKO 50,0 g
kcal 594,8 b72,0 g w16,5 g t26,8 g
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1459
Ja to już tym super specjalistom podziękuję szkoda pieniędzy nawet dla was lepiej na dom dziecka oddać jeden super specjalista ułożył to wszystko było do poprawy
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1459
zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę mam 3174 kcal
ułożyłem dietę na 3300 kcal
B 2,7g na kg masy ciała
W 5,2g na kg masy ciała
T 0,93g na kg masy ciała
chodzi mi głównie o masę mięśniową z jak najmniejszą zawartością tłuszczu proszę o rady co gdzie przeprawić ująć albo dodać
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1459
popuri to znaczy że jest prawie dobrze ułożone mleko mogę i tłustawe kupywać a zamiast soków może jakieś owoce dołożycz jak jakiegoś banana pomarańcza śliwki węgierki albo kiwi ???
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1459
witam ponownie i chciałem się zapytać odnośnie podbijania kcal bo waga stoi w miejscu i chciałem delikatnie podbić kcal tylko czym najlepiej podbijać TŁUSZCZEM WĘGLAMI CZY BIAŁKIEM pytam bo jak czytam forum to różnie piszą jedni węglami inni tłuszczem a innym doradzają jeszcze coś innego