Plan treningowy dla początkującego Trójbój siłowy(do sprawdzenia)

Witam, został mi napisany plan trenigowy na 8 tyg pod trójbój siłowy. I chcę go skonfrontować z wiedzą i doświadczeniem innych forumowiczów którzy mieli (mają) doczynienia z TS.
Poniedziałek -- Klatka | Bicepsy
Wtorek -- Wolne
Sroda -- Nogi | Barki
Czwartek -- Wolne
Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
1) Wyciskanie sztangi górny skos 8-7-6-5
2) Wyciskanie sztangi płasko WĄSKO 8-7-6-5
3) Wyciskanie hantli dolny skos do środka 4x 10-8
4) Rozpiętki poziomo 3x12
BICEPS
1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8
2) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8
3) Uginanie przedramion ławka Scotta(modlitewnik) 2x10

ŚRODA

NOGI:
CZWOROGŁOWE UDA
1) przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-6
2) wypychanie ciężaru nogami 4x6
3) wyprosty podudzi na maszynie 5x 12-15
DWUGŁOWE UDA
1) uginanie podudzi leżąc 4x 12-10-8-6
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
ŁYDKI
1) wspięcia na palcach stojąc 3x20
BARKI
1) wyciskanie sztangi przed sobą 5x6 (duże ciężary)
2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 10-8-6-6 (duże ciężary)
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

PIĄTEK

GRZBIET
1) martwy ciąg 5x 12-10-8-6-4
2) podciąganie sztangi w opadzie 5x 12-10-8-6-4
3) wyciąg górny (za kark) 4x8
4) wiosłowanie wąsko 3x8-10
5) wyprosty tułowia 3x12
TRICEPSY
1) wyciskanie sztangi leżac w bardzo wąskim chwycie 4x 10-8-6-6
2) pompki na poręczach 4x8
3)wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 2x10
BRZUCH

Co tydzień w pierwszym miesiącu mam dodawać po 2,5 kg.W kolejnym schodzić o 2 powt.

CO WY NA TAKI PLAN TRENINGOWY?

Suplementy diety: kreatyn, białko, bcaa
Dieta: Jest
Siłownia: Profesjonalna


Zmieniony przez - szymko93 w dniu 2015-10-16 23:36:32

Nie widzę tutaj ukierunkowania na trojboj, zwykly split. Nogi z barkami - lipa :)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

.
Pozdrawiam.