Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie
Trening "A" na górne części ciała
(Pon,czw)
Rozgrzewka 5 min.
KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg,
rozpietki 7kg,
wyciskanie francuskie zza głowy 7kg
PLECY I BICEPS: podciaganie 5x5,
wiosłowanie sztangą/hantlami 38 kg,
uginanie ramion z hantlami 10kg(na rękę)
BARKOWY I KAPTURY:
unoszenie sztangi do brody 23kg
|Wszystkie serie 4x8 prócz podciągania|
Trening "B" na nogi
(Wt, Pt)
Rozgrzewka 5min.
UDA: przysiady ze sztangą 10x5 38kg
wspięcia na palce jednej nogi 5x5 5kg
PO KAŻDYM TRENINGU ROZCIĄGANIE