Klatka

Trenuje jednym planem treningowym 8tygodni. Powinienem go zmienić , czy w ćwiczeniach na klatkę wystarczy taką zmiana ze z :
1) wyciskanie sztangi na poziomej
2) wyciskanie sztangi na skośnej
3) wyciskanie sztangi na skosnej
4) rozpietki na maszynie
Na takie :
1) wyciskanie hantli na poziomej
2) wyciskanie hantli na skosie
3) wyciskanie hantli na skosie
4) rozpietki hantlami

Wklej cały plan łącznie z liczbą serii i powtórzeń oraz ankietę bo nic o tobie nie wiadomo, ocenianie jednej partii w oderwaniu od całości nie ma sensu. To różne skosy czy jak?





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-17 15:16:44

1)Płeć : mężczyzna
Wiek : 16,5
Waga : 70
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : wyliczona nadwyżka kaloryczna
Cel : zdobycie jak największej masy miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -
2) tak , chodzi o 2skosy(dolny i górny)

Plecy
1) martwy ciąg 4s 15,10,8,8
2) ściąganie górnego wyciągu 4s 15 12 12 10
3) wioslowanie sztanga 4s 15 12 12 10
4) na przyrządzie na którym siedze i trzymam przed sobą uchwyt i ciągne mocno ręce do tylu 4s 15 12 12 10
Nogi
Prostowanie nóg 4s 15 10 20 8
Uginanie nóg 4s 15 10 20 8
Przysiady ze sztanga 15 20 10 8
Wypychanie na suwnicy na palcach 3s max max max
Wspiecia na palce ze sztanga 3s max max max
Wspiecia na maszynie siedzącej 3s max max max
Klatka
To
Wyciskanie sztangi wszystko 4s 12 12 10 8
- pozioma ławka
- skos góra
- skos dół
- rozpiętki na maszynie
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 12 12 10
- ściąganie wyciągu dolnego 3s 12 12 10
- młotkowe wyciskanie 3s 12 12 10
Triceps
Czacholamacze 3s 9 9 9
Wąskie wyciskanie sztangi 3s 9 9 9
Ściąganie wyciągu górnego 3s 9 9 9
Brzuch : na takiej maszynie gdzie kładę łydki na taką "podusie" i zarzucam brzuchem nogi do góry 3s max max max
Allachy 3s max max max
Barki
Wyciskanie hantle przed siebie 4s 15 15 15 12
Wyciskanie hantli na boki 4s 15 15 15 12
Unoszenie sztangi nad siebie 4s 15 15 15 12
Przedramie
Unoszenie sztangi za sobą 3s max max max
Unoszenie hantli na chwytem 3s max max max
Unoszenie hantli podchwytem max max max