A
Wyciskanie na ławce poziomo - 3s
Rozpiętki - 2s
Military press - 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4s
MC - 4s
Przysiady ze sztangą - 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4s
B
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s
Wyciskanie francuskie - 3s
Wiosłowanie sztangą - 3s
Drążek szerokim nachwytem - 2s
Wykroki ze sztangielkami - 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4s
Dodatkowo po każdym treningu jakieś ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za wszelkie oceny, porady, wskazówki. POZDRO! :)
Edit: coś nie tak z ankietą ale każdy powinien zrozumieć o co chodzi :)
Zmieniony przez - emceka w dniu 2015-10-23 15:25:59