Qzigs
Witam, mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi oraz 87cm w pasie.
Trenowałem MMA przez 3 miesiące, lecz ze względu na przeprowadzkę i brak klubu teraz treningi takowe odpadają.
Podczas trenowania MMA chodziłem również na siłownię i przyjmowałem BCAA. Aktualnie nic z supli nie biorę.
Od około miesiąca staram się trzymać dietę, lecz ze względu na szkołę ciężko mi ją utrzymać w 100%, (różne godziny przerw, mało czasu na posiłek, pojęcie o tym co jeść a czego nie mam, dietę pomagała mi określać siostra która jest dietetykiem, ogólnie moim celem jest redukcja oraz zrzucenie tłuszczu przede wszystkim z brzucha. Zejście do około 12% BF. oraz poprawa kondycji (Klasa wojskowa)
Aktualnie biegam 6 razy w tygodniu, co pewnie ograniczy się do 5 dni w tygodniu gdyż do moich treningów doszła jeszcze siłownia a przez szkołę i mieszkanie 15km poza miastem mam mało czasu na naukę, wieczorne bieganie itd.
Poniżej przedstawię moją dietę:
Śniadanie - 6:30-7:30 (zależnie od tego na którą mam do szkoły) - Płatki Górskie Melvit pół szklanki płatków, 2 szklanki mleka, do tego wkroję sobie czasami pół banana/jabłko, łyżeczkę cynamonu na lepsze trawienie i takowe płatki gotuję.
10:30-11:30 - Tutaj dzięki szkole pojawia się problem, strasznie nie pasuje mi zimne jedzenie kurczaka, próbowałem - po przygotowaniu 3 pojemników z ryżem kurczakiem i pomidorem po godzinie 16 śmierdziało jak zdechły pies, więc trochę źle wystartowałem z moją dietą w szkole. Aktualnie jem 2 kanapki z szynką, lecz będę to pewnie musiał zamienić na chleb pełnoziarnisty oraz ser bo chyba taka opcja byłaby najbardziej korzystna dla moich warunków.
13:00-13:30 - Druga kanapka z szynką lecz pewnie będzie zamiana j/w.
15:30 - Po powrocie do domu jjem 2 kawałki kurczaka czyli udko, pierś itd. bez żadnego ryżu bo nie wiem na jakie porcje go dzielić i ile tego gotować. Po czym zagryzam 18 migdałami.
następnie odpoczywam, robię lekcję uczę się itd, do godziny 18 oraz idę biegać, zależnie od tego co endomondo mi ustawi, gdyż stosuję plan treningowy dzięki premium, ale jest to około 6-12 km.
20:00-21:00 - Wcześniej smażyłem jaja lecz przejadły mi się, więc teraz jem gotowane 4/5 jajek bez soli, majonezu itd.
Głównie staram się robić 5 posiłków co 2-3 h w ciągu dnia, nie podjadać między nimi a czasami wieczorem zjem pare dodatkowych migdałów po ostatnim posiłku.
Na siłownię uczęszczam w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki.
Poniżej zdjęcie mojej sylwetki.
Rozważam nad zakupem jakiegoś białka aby móc je mieszać i pić w szkole, lecz nie wiem do końca jakiego, czekam na wasze porady! :)
Trenowałem MMA przez 3 miesiące, lecz ze względu na przeprowadzkę i brak klubu teraz treningi takowe odpadają.
Podczas trenowania MMA chodziłem również na siłownię i przyjmowałem BCAA. Aktualnie nic z supli nie biorę.
Od około miesiąca staram się trzymać dietę, lecz ze względu na szkołę ciężko mi ją utrzymać w 100%, (różne godziny przerw, mało czasu na posiłek, pojęcie o tym co jeść a czego nie mam, dietę pomagała mi określać siostra która jest dietetykiem, ogólnie moim celem jest redukcja oraz zrzucenie tłuszczu przede wszystkim z brzucha. Zejście do około 12% BF. oraz poprawa kondycji (Klasa wojskowa)
Aktualnie biegam 6 razy w tygodniu, co pewnie ograniczy się do 5 dni w tygodniu gdyż do moich treningów doszła jeszcze siłownia a przez szkołę i mieszkanie 15km poza miastem mam mało czasu na naukę, wieczorne bieganie itd.
Poniżej przedstawię moją dietę:
Śniadanie - 6:30-7:30 (zależnie od tego na którą mam do szkoły) - Płatki Górskie Melvit pół szklanki płatków, 2 szklanki mleka, do tego wkroję sobie czasami pół banana/jabłko, łyżeczkę cynamonu na lepsze trawienie i takowe płatki gotuję.
10:30-11:30 - Tutaj dzięki szkole pojawia się problem, strasznie nie pasuje mi zimne jedzenie kurczaka, próbowałem - po przygotowaniu 3 pojemników z ryżem kurczakiem i pomidorem po godzinie 16 śmierdziało jak zdechły pies, więc trochę źle wystartowałem z moją dietą w szkole. Aktualnie jem 2 kanapki z szynką, lecz będę to pewnie musiał zamienić na chleb pełnoziarnisty oraz ser bo chyba taka opcja byłaby najbardziej korzystna dla moich warunków.
13:00-13:30 - Druga kanapka z szynką lecz pewnie będzie zamiana j/w.
15:30 - Po powrocie do domu jjem 2 kawałki kurczaka czyli udko, pierś itd. bez żadnego ryżu bo nie wiem na jakie porcje go dzielić i ile tego gotować. Po czym zagryzam 18 migdałami.
następnie odpoczywam, robię lekcję uczę się itd, do godziny 18 oraz idę biegać, zależnie od tego co endomondo mi ustawi, gdyż stosuję plan treningowy dzięki premium, ale jest to około 6-12 km.
20:00-21:00 - Wcześniej smażyłem jaja lecz przejadły mi się, więc teraz jem gotowane 4/5 jajek bez soli, majonezu itd.
Głównie staram się robić 5 posiłków co 2-3 h w ciągu dnia, nie podjadać między nimi a czasami wieczorem zjem pare dodatkowych migdałów po ostatnim posiłku.
Na siłownię uczęszczam w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki.
Poniżej zdjęcie mojej sylwetki.
Rozważam nad zakupem jakiegoś białka aby móc je mieszać i pić w szkole, lecz nie wiem do końca jakiego, czekam na wasze porady! :)
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
Ekspert-SFD
Geng
