Czy mając zakwasy powinno sie ćwiczyć, czy poczekać, aż ustąpią?

Kiedyś czytałem, że zakwasy oznaczają mikrouszkodzenia mięśni, a co za tym idzie, odbudowują sie i rosną, więc powinno sie im dać czas na odpoczynek, Ale często spotykam sie też z opiniami, że mając zakwasy powinno sie ćwiczyć, więc nie wiem w końcu jak to jest

Musimy rozróżnić dwie podstawowe kwestie, mianowicie popularne "zakwasy" i mikrouszkodzenia mięśniowe (doms). Zakwasy to nic innego jak pieczenie występujące podczas wykonywania ćwiczeń w pracującym mięśniu to wynik wytwarzania kwasy mlekowego, który bardzo szybko jest usuwany z mięśni po zakończeniu ćwiczenia.

Natomiast ból, który odczuwamy następnego dnia czy po dwóch dniach to opóźniona obolałość mięśniowa, doms, które objawia się bólem w trenowanych mięśniach. To trzeba odróżnić.

Dlatego wydzielaniem kwasu mlekowego się nie zajmujemy.

Natomiast obolałość mięśniowa świadczy o tym, że trening był intensywny, a jeśli są bardzo mocne, zbyt intensywny. Jeśli czujemy, że obolałość jest zbyt duża i mamy problem z poruszaniem się to nie ma sensu wykonywać kolejnego treningu. W takiej sytuacji powinniśmy dać sobie więcej czasu na pełną regenerację bo trening nie będzie udany gdy ledwo się ruszamy, a dodatkowo bardziej jesteśmy narażeni na kontuzję.

Dajmy sobie czas na pełną regeneracją i dopiero wtedy kontynuujemy swój plan treningowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 18:24:41

zakwasy to nie uszkodzenia
uszkodzenia to z ang DOOMS
zakwaszenie pochodzi od stanu kiedy wzrasta stężenie kwasu mlekowego w mięśniach

Czyli mając zakwasy powinno sie ćwiczyć? To nie czas na regeneracje?


Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-10-31 15:28:05

na popularne zakwsy ruch, w formie llekkiego cardio wskazane, ale kolejny siłowy nie bradzo
pokaz plan jakim cwiczysz

Kurde w takim razie ciężko mi będzie połączyć trening siłowy ze sztukami walki, 2 razy w tygodniu, bo po jednym i drugim zawsze mam zakwasy.
Trening wygląda tak http://1drv.ms/1LvFChy (II poziom, przez sierpień i polowe wrzesnie cwiczylem pierwszego poziomu)
A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim rozstawie rąk
A2 - pompki na krzeslach z podwyższeniem na nogi
C1 - podciąganie podchwytem do połowy
E - przysiady na jednej nodze do połowy(udo rowno z kolanem) przytrzymując sie czegoś
F - Przysiady z wyskokiem (przysiad do połowy)
G - brzuszki
H - wznosy nog w zwisie na drążku
K2 - odpychamy sie tricepsami od sciany - im nizej tym ciężej

Jak cos, to cwiczenia mozna zobaczyc na youtube wpisując np a3 z dopiskiem lafay https://www.youtube.com/results?search_query=lafay exercice




Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-10-31 15:50:56

jesli lączysz siłowy ze sztkami walki to ok bez obaw
praca siłowa a praca na SW to co innego

Śmiało możesz robić trening na zakwasach.