zmiana intensywności?

cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o pomoc.ogolnie wyznawalem zasade by zwiekszac z kazdym treningiem objetosc treningowo(przykladowo dzis robie wycisk na klate łącznie 5serii i w tym 50 powtorzen-laczna masa przerzuconego ciezaru=3250kg,pojutrze zrobic chociaz kilkadziesiat kilo wiecej i tak co trening),ale nastapil zastoj i teraz pytanie,jak zmniejszyc intensywnosc by nie stracic dotychczasowej siły i czy wgl ma sens zmiana intensywnosci?(ponoc manipulacja nią jest przydatna ale nie do konca to rozumiem).jeszcze jedno pytanie,czy objetosc treningowa jest decydujaca przy przybieraniu na masie?przykladowo lepiej zrobic wyciskanie tak:
1s 50kg x12,2s 55kg x10,3s 60x8 gdzie laczna objetosc to ok 1650kg czy lepiej 1s 60kg x8,2s 65kg x6 3s 70kg x4 gdzie objetosc spada ale rosna ciezary w poszczegolnych seriach?zmniejszac ilosc powtorzen kosztem wiekszych ciezarow?


Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2015-11-01 18:12:20

Objętość treningowa to parametr jak każdy inny i trzeba nim manewrować jak innymi parametrami treningowymi. Jednak objętość można rozpatrywać w dwóch podstawowych znaczeniach. Po pierwsze jako iloczyn ilości serii i powtórzeń w ramach treningu, a także jako iloczyn ilości serii, powtórzeń i ciężaru.

Ta druga metoda jest dokładniejsza ponieważ pokazuje faktyczny tonaż podniesiony na treningu, ale takie spojrzenie nie obejmuje intensywności treningowej wyrażonej jako % ciężaru maksymalnego.

Możemy w praktyce przerzucić więcej ciężaru, ale nie damy mięśniom odpowiedniego bodźca do wzrostu bo intensywność jest zbyt mała.

Tutaj zależności jest sporo w parametrach treningowych, ale często zastój pojawia się z powodu słabej diety bądź jej braku, a także kiepskiej regeneracji. Dieta ma kolosalny wpływ na nasze wyniki sportowe i jeśli jej nie kontrolujemy, kalibrujemy co jakiś czas możemy stanąć w miejscu i nawet modyfikując trening efekt będzie krótkotrwały.

Na temat progresu trzeba spojrzeć szeroko i wziąć pod uwagę więcej parametrów niż tylko objętość treningową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 13:58:50

Ciężko zrozumieć co dokładnie masz na myśli.

Proponuje przesledzić dzienniki kilku osób i zobaczyć jak u nich wygląda progresja.