Zestaw A:
1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach -3s
2.Plecy: Podciaganie na drazku do klatki -3s
3.Klatka: Wyciskanie hantelek na lawce skos dolny -3s
4.Barki: Unoszenie hantli do boku w opadzie -3s
5.Triceps: Wyciskanie hantelki za glowy oburacz -3s
6.Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem -2s
7.Lydki
8.Brzuch
Zestaw B:
1.Plecy: Martwy Ciag -3s
2.Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie -3s
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -3s
4.Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia -3s
5.Kaptury: Podciaganie sztangi do pasa -3s
6.Triceps: Pompki na poreczach -3s
7.Biceps: Uginanie przedramion hantelkami z supinacja -2s
8.Brzuch
Zestaw C:
1.Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy -3s
2.Plecy: Wioslowanie hantelka na przemian wzdlóz tulowia -3s
3.Klatka: Wyciskanie hantelek na lawce skos górny -3s
4.Barki: Wyciskanie zolnierskie sztangi -3s
5.Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi -3s
6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym -2s
7.Lydki
8.Brzuch