proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, jako iż moje doświadczenie jest zerowe.
Jestem ektomorfikiem. Chciałbym zwiększyć swoją siłę i przy okazji w miarę możliwości poprawić swój wygląd - zwiększyć masę mięśniową.
Chciałbym ćwiczyć metodą HIT (High Intensivity Training), gdyż, z tego co wyczytałem na forum, ektomorfik powinien wyciskać większą masę zamiast osiągać większą liczbę powtórzeń, a także dobrze pasuje to do mojego czasu, który mam ograniczony. Zamierzam ćwiczyć raz w tygodniu.
Na razie wymyśliłem coś takiego:
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie sztangi na modlitewniku
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
Chciałbym zastosować ćwiczenia złożone i również ćwiczenia izolowane na biceps oraz triceps, lecz nie wiem jakie wybrać.
Proszę również o podanie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności.
Za pomoc dziękuję.