18 lat
175 cm wzrostu
ok 66 kg na czczo
bf ok. 8-12%
Cel: masa + siła
staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy
dieta: jest
priorytet: klata plecy barki
inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu
Rozrzewka:
skakanka 50 obrotów
pajacyk x30
side plank 15 sekun obie strony
plank leżąc na plecach 15 sekund
wiosłowanie sztangą mały ciezar
wl maly ciezar
przysiad maly ciezar
powtórka 3 ostatnich z wiekszym ciezarem
Trening:
wiosłowanie 4x8-12
wl 4x8-12
przysiad 3x12-16 Taka kolejność żeby "dać odpocząć prostownikom"; ma to sens?
ohp 3x8-15
bic sztanga prosta 3x8-12
tric sztanga prosta 3x8-12
na koniec deska 3x
dodam ze mam słabe prostowniki i czasem (tak jak dzis) wysiadły mi i wiosłowania poszły tylko 3 serie a w czwartej tylko 2 powtórzenia
nwm czy wplatać MC z uwagi na to
ilość serii i zakresy ok, czy zwiększać/zmniejszać coś?
Z góry dziękuję za pomoc :)
PS przepraszam za niewypełnioną ankietę, przypadkowo wcisnąłem enter...
Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-11-06 10:08:08