Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 733

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

czyste mięcho

Waga

81,5

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła zaocznie weekendy , pon wtorek czwartek od 16,30 do około 18,30 piątek 10 rano. spanie róznie 24 czasem 1

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

treningi na siłowni , w sumie to koło roku razem jednak z długimi przerwami teraz 4 mies regularnie, pełna siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta do 3 tys kcal dużo białka około 280g , ograniczenie tłuszczy efekty: zgubienie kilku cm w pasie poprawa sylwetki wzrost siły , wzrost wagi z 74kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

syntrax nectar po treningu 1 miarka

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gofer17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 412

Witam , proszę o ocenę mojej diety na masę. trenuje regularnie od 4 mies 4x w tyg trening na siłowni
Szacowany bf:21%
zapotrzebowanie przy treningach 4 raz w tyg 3300 kcal do utrzymania wagi
teraz jadłem caly czas max do 3 tys kcal mało tłuszczy i dużo białka.
Cel to czyste mięcho najlepiej przy zgubieniu kilku cm z pasa
W dni nie treningowe rozkładam posiłki co 2-3 godz
Wiek:21
Waga 81,5
wzrost 178

Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-07 12:49:20

Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-07 12:52:00

Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-07 12:55:40