Bcaa + beta alenina

Witam, po paru miesiącach stażu na siłowni zdecydowałem się wejść na suplementacje. Jestem posiadaczem bcaa oraz beta aleniny, no i teraz pojawia się pytanie "jak to w końcu brać". Czytałem wiele opinii i dyskusji i zdania są bardzo podzielone, chciałbym poznać waszą sugestię. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu rower. Planowałem przyjąć taką formę dawkowania : bcaa 1g na 10kg masy przed treningiem oraz 1g na 10 kg masy po treningu, beta alenina 5g przed treningiem. Czy to wystarczająca dawka i czy aby napewno poprawny sposób przyjmowania tego? I jak mam przyjmować to w dni nietreningowe? Dziękuje z góry za pomoc :)

bcaa przed/na treningu silowym,
jezeli aero robisz o innej porze jak po tren.silowym to mozesz dac bcaa przed,
ba okolotreningowo moze byc, w dni wolne bez roznicy o jakiej porze,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-09 23:29:11

wincol

bcaa przed/na treningu silowym,
jezeli aero robisz o innej porze jak po tren.silowym to mozesz dac bcaa przed,
ba okolotreningowo moze byc, w dni wolne bez roznicy o jakiej porze,



Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-09 23:29:11

przed treningiem aerobowym tez brac taka sama dawke jak przed treningiem silowym? A odnosnie beta aleniny tez 5 gram w dni nietreningowe?

Boberon

wincol

bcaa przed/na treningu silowym,
jezeli aero robisz o innej porze jak po tren.silowym to mozesz dac bcaa przed,
ba okolotreningowo moze byc, w dni wolne bez roznicy o jakiej porze,




Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-09 23:29:11

przed treningiem aerobowym tez brac taka sama dawke jak przed treningiem silowym? A odnosnie beta aleniny tez 5 gram w dni nietreningowe?

Tak, możesz dać przed treningiem aerobowym tyle samo co przed siłowym, Alanine tak samo 5gram w nietreningowe