LEGS
Przysiad - 1x3+
Dzień dobry - 5x5
Wypychanie nogami - 5x5
Uginanie nóg leżąc - 3x10
Unoszenie nóg wisząc - 3x10
PUSH
Wyciskanie leżąc - 1x3+
Wyciskanie stojąc - 5x5
Pompki na poręczach - 5x5
Rozpiętki - 3x10
Francuz stojąc - 3x10
PULL
Martwy ciąg - 1x3+
Wiosłowanie sztangą - 5x5
Podciąganie - 5x5
Wnosy hantli bokiem - 3x10
Uginanie ramion - 3x10