Sposób na klatkę i brzuch

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8

Witam w najbliższym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownia. Mam 23 lata 195 cm wzrostu i wazę około 76 kg. Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać trochę tkanki mięśniowej. Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia i cieżko z dieta. Może jakieś suplementy które nie spowodują wzrostu tkanki tłuszczowej ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

Poprawa sylwetki jest procesem wieloetapowym i czasochłonnym, ale jeśli zależy nam na zmianie wyglądu naszej sylwetki to nie ma drogi na skróty trzeba sporo z siebie dać.
Jeśli jesteśmy szczupłej budowy to zwiększenie masy mięśniowej jest dobrym pomysłem, jednak wcześniej trzeba określić czy nasz poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę may mięśniowej. Jeśli w naszym ciele tkanka tłuszczowa gromadzi się na klatce piersiowej może to oznaczać problemy z hormonami.

Gdy jesteśmy zdrowi to najpierw stosujemy okres redukcyjny aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, a dopiero później budujemy masę mięśniową. To właściwa kolejność działań gdyż jeśli wejdziemy na nadwyżkę kaloryczną w sytuacji gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to sprawę tylko pogłębimy.

Dieta jest podstawowym narzędziem w kształtowaniu sylwetki i jeśli nie mamy możliwości jej przestrzegać to musimy się liczyć z tym, że efekty treningowe będą słabsze lub nie będzie ich w ogóle. Dlatego odpowiednio zaplanowana dieta i trening są w stanie zmienić naszą sylwetkę.

Polecamy również: Trening na masę - zasady, przykładowy trening

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 14:18:43

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tomik2

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 1026 Wiek 5 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38260

Receptą na Twój sukces są:
1. Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym czyli jesz mniej, niż potrzebujesz.
Wartość do wyliczenia ze wzorów zamieszczonych na forum.
2. Trening siłowy(FBW) - poszukaj w dziale z treningiem
3. Trening aerobowy czyli np: bieganie, rowerek,pływanie, w odpowiedniej ilości po treningu siłowym.

Polecam artykuł:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

...

Lurker83

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33775

Przy 195 cm wzrostu 76 kg to bardzo mało. Ja bym nie wchodził na ujemny bilans tylko ćwiczył na 0 lub nawet lekkim plusie. Sylwetka się zmieni na 100%. Trening FBW jak najbardziej.

...