FBW (powtórzenia 10-12)
A
nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie
nogi- prostowanie na maszynie 3
plecy-podciąganie na drążku za głowę 3
plecy- martwy ciąg 3
klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3
barki - wyciskanie żołnierskie 2
triceps-prostowanie na wyciągu 2
biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2
brzuch-spięcia na maszynie 3
brzuch-podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 3
B
nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3
nogi - wspięcia na maszynie 2
plecy-wiosłowanie na maszynie 3
plecy-ściąganie drążka do klatki na wyciągu 3
klatka- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3
barki - unoszenie sztangielek w opadzie 3
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 2
triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2
brzuch - Allahy 3
brzuch- scyzoryki 3