MASA MIESNIOWA - NOGI TYŁEK (PUPA)

Witam! Moja kolezanka o wadze 48 kg i wzroscie 164 chciala by poprawic wyglad swoejj pupy a mianowicie (powiekszyc ja) za pomoca przysiadow...

Od dwoch miesiecy robi przysiady ale jak sie zapytalem po ile to codzinnie jak najwiecej a z tego co mi wiadomo to nie jest prawidlowe...

Czy ktos posiada sprawdzony plan treningowy przysiadow lub taki moglby ulozyc ?

Z góry dzieki

Nie jestem ekspertem ale z tego co mi wiadomo to tylko ciezaru zmieniaja sylwetke.Ponadto nie cwiczy sie tylko wybranej partii ciala bo trzeba robic fbw aby cala sylwetka wygladala proporcjonalnie

W kwestii ćwiczeń na pośladki i ich wyglądu, to odeślij koleżankę tu: https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html

A poza tym, jak napisała Julia - samymi przysiadami, zwłaszcza z ciężarem własnego ciała, to się nic nie zbuduje - tu są potrzebne konkretne bodźce dla mięśni, a te dają tylko ciężary.

OK Kozacko! Wielkie dzieki za rady ,teraz wszystko w jej rekach ;d

akurat w tym przypadku bardziej w nogach

hmm.. i w głowie

I w misce, na mikrych kcal zaden miesien nie urosnie......


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-12 11:46:26

No właśnie, rozmowa powinna zacząć się od tego, ile i jak ta Twoja koleżanka je.
Nauka robienia przysiadów z obciążeniem to powinien być następny krok, zaraz po remanencie w diecie.