Trening A
Nogi: przysiady ze sztangą
Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego
Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej
Barki: unoszenie hantli nad głowę
Biceps: uginanie ramion stojac z supinacją
Triceps: wyciag gorny
Brzuch: brzuszki na ławeczce pochyłej
Trening B
Nogi: wykroki z hantlami
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps: uginanie ramion stojac chwyt młotkowy
Triceps: francuzy gryf łamany
Brzuch: unoszenie nóg do góry w leżeniu
Z racji ze jest to trening 2x w tyg postanowiłem robic po 4 serie na duze partie i po 3 na małe.
Pytanie czy lepsze efekty przyniosą 3 treningi w tygodniu po odpowiednio 3 i 2 serie na partie ? Co prawda bardziej pasują mi dwa na tydzień ale na trzy myslę że znajdzie się czas :)
Zmieniony przez - peczaj w dniu 2015-11-15 16:17:46
Zmieniony przez - peczaj w dniu 2015-11-15 16:18:05
Zmieniony przez - peczaj w dniu 2015-11-15 16:18:38