Zestaw A/B:
Nogi: Wykroki z hantlami/ Przysiad ze sztangą 4x 8-12 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie/ (tutaj nw, liczę na waszą podpowiedź) 4x 8-12 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc/ wyciskanie na skosie 4x 8-12 powtórzeń
Biceps: Podnoszenie hantli/ sztanga łamana na modlitewniku 3x 10 powtórzeń
Triceps: Kierownica 3x 10 powtórzeń
Barki: Wyciskanie hantli 3x 10 powtórzeń
Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator sfd wylicza mi na ok 2900/3000 kcal, nie wiem czy jest to do końca ok, czy może być to zbyt dużo.
Jak myślicie, z jakiego pułapu kalorii powinienem startować i co do poprawki a co może zostać z diety. Nie zależy mi na szybkim przybraniu wagi, a żeby jak najwięcej szło suchej masy a jak najmniej tłuszczu, z góry dziękuję za pomoc.
2 posiłek to przedtreningowy w szkole a 3 potreningowy w gwoli ścisłości.
Zmieniony przez - kamoo11 w dniu 2015-11-16 17:54:30