FBW do oceny

Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok.

Trening A

Przysiad tył/front 5 x 10-12
Podciąganie nachwyt 5 x 10
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12
OHP 4 x 10-12
Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15
Francuz 4 x 10-15
Wspięcia na palce 3 x 15-20
Allachy 3 x max

Trening B

Marwty ciąg 5 x 10-12
Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12
Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12
Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15
Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15
Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12
Wypychanie palcami 3 x 15-20
Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: strumen
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 6x
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 10x
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [90*8 80*12 70*15] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [100*10 90*12 80*12] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [90*6 85*10 80*12] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [75*15 70*12 60*15] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [55*8 50*10 45*12] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3x w tyg

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,85
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: hyper fusion, beta alanina, wpc , bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beta alanina

Plan wygląda dobrze.

Dopnij dietę, jeśli celem jest redukcja jakościowa.Próbowałeś kiedyś rotacji węglami ?

Diete staram sie trzymać czysto, troche klopot jest w weekendy ale staram sie to powoli naprawiac. A rotacji weglami nie probowalem, na redukcji jestem juz jakies 2 miesiące i z 87 zjechalem do 84,83. Planuje do konca stycznia pociagnac redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? Zastanawia mnie jeszcze czy nie lepiej byloby przejść na push pull legs. Jak myslisz? Pozdrawiam

Nie widzę przeciwwskazań.Masy i tak nie zbudujesz na ujemnym bilansie.

Ok w takim razie sprobuje z miesiac na FBW poleciec i zobacze co i jak. Dzieki za odpowiedz ;] Pozdrawiam

3x tyg
Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15
Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12
Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15
Francuz 4 x 10-15

= 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo

na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić co rusz.
Moja propozycja to biceps i triceps co drugi trening.

Ok dzieki za odpowiedz, wezme to pod uwage ;]

Ronnie Ci już plan ocenił po tym miesiącu się odezwij bo lepiej w takiej sytuacji zaplanować następny cykl właśnie po tym jak będziesz kończył poprzedni

Witam, zrobie tak jak mowisz, od poczatku grudnia polece na FBW i dam znać co i jak . Dzieki za odzew. Pozdrawiam