Dieta do oceny na mase

Witam,chciałbym żebyście ocenili mi moją dietę na masę aktualnie ważę 53 kg.
Dieta:

1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy

lub

150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy/żurawina

lub

100 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanycb dżemem+ 200 g serka wiejskiego

lub

100 g płatków kukurydzianych+ 30 g wpc+mleko.



2. Shake z mleka+ 100 g płatek owsianych błyskawicznych+20 g wpc+mały owoc+20 ml oliwy z oliwek/olej rzepakowy tłoczony na zimno

lub

150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 20 g wpc/100 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika

lub

100 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+ polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego(250 g)



3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka



4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu z maki durum+ 100 g piersi drobiowej/chudej ryby+ 30 gramów orzechów włoskich/nasion słonecznika

lub

350 g zmieniaków+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa+ 20 g oliwy z oliwek/oleju lnianego/rzepakowgo tłoczonego na zimno.



5.4 całe jajka

lub

150 g makreli wędzonej

lub

200 g śledzia

lub

150 g twarogu+ 20 ml oleju rzepakowego/oliwy/30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych

lub

150 g łososia



Pić przynajmniej 3-4 litry płynów dziennie

Mięso przyrządzać dowolnie czyli smażyć beztłuszczowo/grilluj/gotuj/piecz/duś

Warzywa w dowolnej formie tj. surowe/gotowane/surówki/sałatki,a nawet w formie soków wielowarzywnych


Raz w tyg. mogę pozwolić sobie na tzw. „cheat meal”.

Białko pochodzenia zwierzęcego: 120 gramów

Tłuszcze: 75 gramów

Węglowodany: 310 gramów


Myślałem nad tymi suplementami:
SAW: https://sklep.sfd.pl/Trec_SAW-opis606.html lub https://sklep.sfd.pl/Trec_SAW_shot-opis28353.html
Białko: https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis32549.html
BCAA: https://sklep.sfd.pl/Trec_BCAA_G-Force-opis26637.html  ( I tutaj mam pytanie bo niektórzy mówią żebym brał BCAA a niektórzy mówią,że się nie opłaca)
I jaką kreatynę byście polecili za jakiś czas (planuje po 3 msc treningów na siłowni)





Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2015-11-17 17:27:28

wrzuć dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Proszę :)

za dużo białka w prochu daj tylko drugim posiłku

reszta całkiem ok :)

^ to może tylko dam 2 posiłek i przed snem to białko ? :P
I czy nada się smak czekoladowy,bądź czekoladowo-sezamkowy ?
Też jaki byś polecił shaker,żeby nie przeciekał :)
I czy opłaca się kupić to BCAA i SAW? Jeżeli tak to w jakich dawkach stosować ?



Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2015-11-17 22:15:51

Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2015-11-17 22:22:52

przed snem zbędne białko
smak kwestia gustu

shaker SFD nie przecieka
BCAA zbędne na tym etapie
SAW to samo
Kreatyna zwykła za jakiś czas może być

Znaczy rozmawiałem z trenerem personalnym na siłowni i powiedział,żebym sobie SAW kupił a BCAA jak ja sam zdecyduje..Co do białka to też mi powiedział,żebym brał przed snem dlatego tak ustawiłem

Współczuje wiedzy trenera :)
Chodzi o to, że przy Twoim stażu suplementy są zbędne, a SAW to przedtreningówka stosowanie jej często adaptuje organizm do tego, że trenuje się z nią
BCAA też zbędnę, masz je w jedzeniu
Jak nabierzesz nieco stażu, doświadczenia wtedy się przydadzą

a białko przed snem zbędne, bo nie wiem w jakim celu, masz je w jedzeniu. W drugim posiłku akurat pasuje

aha dobra,a może zamówię SAW bo słyszałem,że go się bierze np: wtedy kiedy nie chce Ci się iść na trening lub jesteś zmęczony a akurat tak mam we wtorki i piątki ;v