Zwiększenie siły i poprawa sylwetki

Witajcie!
Postanowiłem się za siebie wziąć. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66kg.
Jestem słaby, chce nabrać siły i poprawić swoją sylwetkę.
Diety nie mam, ale ograniczyłem niezdrowe jedzenie do 0, jem 4-5 posiłków dziennie (kurczak,ryż,serek wiejski, jajka,ciemny chleb itp.)
Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - poniedzialek,wtorek,czwartek i piątek.
Bardzo proszę o pomoc i sugestie. Przesyłam zdjęcia

Poprawę sylwetki zacznij właśnie od michy. Wylicz sobie bilans kaloryczny, ułóż dietę na zdrowych produktach i jazda. Musisz nabrać masy mięśniowej co równa się nadwyżce kalorycznej. Skoro dopiero zaczynasz trening to podstawowy FBW 3 razy/tydzień starczy spokojnie. Masz trochę pomocnych artykułów:
5.Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

sylwetka po prostu wymaga porzadnego wysilku fizycznego
bo nie tyle jestes jakos specjalnie oblany fatem, co nieskalany wysilkiem jak to sie mawia:)
ograniczyles smieciowe zarcie-super, tak jak wyzej zostalo wspomniane prosty FBW na start i powinno byc niezle

dokladnie od razu widac ze nie pracowales jeszcze nad sylwetka, jedzenie i trening podstawa zmiany beda zauwazalne szybko

j/w trening siłowy ;)