wetheppl
Witam już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem ten chaos który aktualnie nazywam treningiem jakoś poukładać. Chciałem zacząć trenować FBW i skleciłem takie 2 zestawy ćwiczeń, na moje oko nie jest źle ale wole zapytać bardziej doświadczonych i nie wystartować z błędami. Sorry, że pierwszy temat i od razu jakaś prośba, ale na pewno zagoszczę na dłużej.
3x w tygodniu ABA - BAB -ABA (...)
A)
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3s
Plecy – wiosłowanie 3s
Barki – Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy – pompki na poręczach 2s
Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s
B)
Plecy – martwy ciąg 3s
Nogi – uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki – wyciskanie żołnierskie 3s
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s
Triceps – wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2s
Dzięki za odpowiedź!
3x w tygodniu ABA - BAB -ABA (...)
A)
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3s
Plecy – wiosłowanie 3s
Barki – Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy – pompki na poręczach 2s
Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s
B)
Plecy – martwy ciąg 3s
Nogi – uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki – wyciskanie żołnierskie 3s
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s
Triceps – wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2s
Dzięki za odpowiedź!
Krzysztof Piekarz
ronie220
