Rito
Witam. Mam 17 lat, ważę 78 kg, mam 176cm wzrostu chodzę na siłownię systematycznie 2.5 miesiąca (wcześniej zdarzało mi się chodzić, ale tak tylko żeby pochodzić). Zacznę od tego, że na siłownie chodzę 4x w tygodniu po ok. 1.5h na trening i trening wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek: Klatka+Triceps
Środa: Biceps+Brzuch
Piątek: Plecy+Barki
Niedziela: Nogi (całe)
Stosuje dietę(chyba) nie jest to ściśle określona liczba kalorii i wyliczone wszystkie składniki odżywcze, ale jem zdrowo i regularnie (3-4h przerwy między posiłkami).
Na śniadanie jem przeważnie jaja(całe) + płatki owsiane, na drugie śniadanie ok. 200g musli z 250g jogurtu naturalnego lub jakieś kanapki z pełnoziarnistego pieczywa. Na obiad jem przeważnie to co jest tj. ziemniaki + jakieś mięso (najczęściej wieprzowe). Po siłowni jem najczęściej pierś kurczaka z ryżem i warzywami. Piątego posiłku nie mam jakoś specjalnie określonego więc jem coś zdrowego z małą zawartością tłuszczu czym się najem. (zdarza mi się w ciągu dnia, zjeść jakieś słodycze,ale jem też ziarna słonecznika itd.) Zamierzam też zacząć chodzić między siłownią tj. czwartek, wtorek, sobota na jakieś ćwiczenia areobowe coś typu Indoor Cycling. Dodam też, że odkąd chodzę na siłownię i zmieniłem zasady odżywiania to przytyłem ok. 4kg, a moja siła zwiększyła się o około 10kg (wyciskanie na klatę).
Chciałbym zapytać czy ma sens to co robię i czy w ogóle robię to dobrze, co powinienem zmienić lub od czego zacząć. I co w ogóle powinienem robić, masę czy redukować i w jaki sposób (mam dość gruby brzuch) Pewnie dużo pojawia się takich postów,ale liczę na pomoc i z góry dzięki. Dodaje też zdjęcie mojej sylwetki, abyście mogli to ocenić.
Poniedziałek: Klatka+Triceps
Środa: Biceps+Brzuch
Piątek: Plecy+Barki
Niedziela: Nogi (całe)
Stosuje dietę(chyba) nie jest to ściśle określona liczba kalorii i wyliczone wszystkie składniki odżywcze, ale jem zdrowo i regularnie (3-4h przerwy między posiłkami).
Na śniadanie jem przeważnie jaja(całe) + płatki owsiane, na drugie śniadanie ok. 200g musli z 250g jogurtu naturalnego lub jakieś kanapki z pełnoziarnistego pieczywa. Na obiad jem przeważnie to co jest tj. ziemniaki + jakieś mięso (najczęściej wieprzowe). Po siłowni jem najczęściej pierś kurczaka z ryżem i warzywami. Piątego posiłku nie mam jakoś specjalnie określonego więc jem coś zdrowego z małą zawartością tłuszczu czym się najem. (zdarza mi się w ciągu dnia, zjeść jakieś słodycze,ale jem też ziarna słonecznika itd.) Zamierzam też zacząć chodzić między siłownią tj. czwartek, wtorek, sobota na jakieś ćwiczenia areobowe coś typu Indoor Cycling. Dodam też, że odkąd chodzę na siłownię i zmieniłem zasady odżywiania to przytyłem ok. 4kg, a moja siła zwiększyła się o około 10kg (wyciskanie na klatę).
Chciałbym zapytać czy ma sens to co robię i czy w ogóle robię to dobrze, co powinienem zmienić lub od czego zacząć. I co w ogóle powinienem robić, masę czy redukować i w jaki sposób (mam dość gruby brzuch) Pewnie dużo pojawia się takich postów,ale liczę na pomoc i z góry dzięki. Dodaje też zdjęcie mojej sylwetki, abyście mogli to ocenić.
Krzysztof Piekarz
adzik123
