Dieta na masę, trening PHAT

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2944

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

MASA

Waga

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

13%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Aktywność - szkoła, przerwa w szkole 9.50-10.05 i później obiad 12-13 trening 5x w tygodniu wieczorami, kładę się spać o 21.40 wstaje 5.30 rano

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 5x w tygodniu trening PHAT (cały osprzęt) i basen+tabata+trening brzucha raz w niedziele

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Sierpień-październik dieta z 3400 kcal - podskoczenie wagi i siły + zalało boczki odrobinę, październik-listopad ckd dobry ubytek w pasie, waga się zmniejszyła o 0,5kg i problemy z zasypianiem znikneły

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Pełen zdrów

Stosowana lub planowana suplementacja

Do końca tego roku bez suplementacji, czysta dieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

hando1

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18735

Po treningu daj coś szybko strawnego(np. pierś z kurczaka+ryż biały). Jakbyś robił taką pierś to resztę możesz wykorzystać następnego dnia zamiast tej szynki z piersi.
Reszta jest ok, wiadomo starać się urozmaicać, ryby świeże najlepiej, pamiętać o warzywach, jakiś owocach itd.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Po przejściu z CKD ostrożniej bym zaczynał , rano lepiej daj posiłek białkowo tłuszczowy ( łatwiej możesz dać dużo kalorii bez dużej objętości ). Przykładowo jajecznica z boczkiem na śniadanie , omlet jajka twaróg whey orzechy . Po treningu możesz dać skrobie kukurydzianą miód rodzynki + whey i masz dużą porcję potreningową i za godzinę jesz posiłek .
Pozdrawiam

...

Lefleur

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 887

Ok dziękuje wojo, czyli rano tak jak na ckd: białko + dużo tłuszczy. Ale drugi posiłek o 9.45 może być z węglami? oraz jak ma sprawa wyglądać przed snem? Dziękuje jeszcze raz

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Drugi posiłek może być ale nie musi , osobiście po CKD dałbym najpierw węgle po treningu i na noc. Po 3-4 tygodniach dopiero dokładał przed treningiem , musisz obserwować organizm wymiary .
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat