Kemal77
Witam!
Obecnie jestem na redukcji ciągnącej się już 9 tydz. z czego 5 tyg. na diecie low carb, do której sumiennie się przykładam (bez podjadania i z odmierzaniem posiłków). Przez ten czas zszedłem z 91kg na 82,6kg. Staram się trenować na dużych ciężarach.
Tylko zastanawiam się czy nie zmienić swojego treningu? Tu właśnie chciałbym zaczerpnąć opinii co mógłbym dodać/wyrzucić/ zmienić w sowim treningu. A mój plan treningowy na tydzień wygląda tak:
Poniedziałek - Interwały na bieżni 15min
Wtorek - Klatka i biceps (wyciskanie hantli na skośnej 4x15 powtórzeń, wyciskanie hantli leżąc 4x15, wyciskanie na klatkę na maszynie 4x15, rozpiętki 4x15, uginanie przedramion hantelami stojąc 4x15, uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15, modlitewnik 4x15)
Środa - wolne
Czwartek - Nogi i brzuch ( prostowanie nóg na maszynie 4x15, wypychanie na maszynie 4x15, przysiady ze sztangą 4x15, łydki 4x30, brzuch na maszynie 5x20)
Piątek - Interwały (to samo co w poniedziałek)
Sobota - Barki i Triceps ( unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x15, arnoldki 4x15, podciąganie sztagi do klatki piersiowej 4x15, prostowanie ramion na wyciągu 4x15, wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15, pompki na poręczach 4x20)
Niedziela - Plecy (Podciąganie na drążku szerkoim chwytem 4x15, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15, wiosłowanie sztangą 4x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15, martwy ciąg 15/12/10/8, sztrugsy 4x20
Prosiłbym o jakieś porady co mógłbym dodać co wyrzucić lub ewentualnie jaki inny plan treningowy byłby lepszy w moim przypdaku.
Obecnie jestem na redukcji ciągnącej się już 9 tydz. z czego 5 tyg. na diecie low carb, do której sumiennie się przykładam (bez podjadania i z odmierzaniem posiłków). Przez ten czas zszedłem z 91kg na 82,6kg. Staram się trenować na dużych ciężarach.
Tylko zastanawiam się czy nie zmienić swojego treningu? Tu właśnie chciałbym zaczerpnąć opinii co mógłbym dodać/wyrzucić/ zmienić w sowim treningu. A mój plan treningowy na tydzień wygląda tak:
Poniedziałek - Interwały na bieżni 15min
Wtorek - Klatka i biceps (wyciskanie hantli na skośnej 4x15 powtórzeń, wyciskanie hantli leżąc 4x15, wyciskanie na klatkę na maszynie 4x15, rozpiętki 4x15, uginanie przedramion hantelami stojąc 4x15, uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15, modlitewnik 4x15)
Środa - wolne
Czwartek - Nogi i brzuch ( prostowanie nóg na maszynie 4x15, wypychanie na maszynie 4x15, przysiady ze sztangą 4x15, łydki 4x30, brzuch na maszynie 5x20)
Piątek - Interwały (to samo co w poniedziałek)
Sobota - Barki i Triceps ( unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x15, arnoldki 4x15, podciąganie sztagi do klatki piersiowej 4x15, prostowanie ramion na wyciągu 4x15, wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15, pompki na poręczach 4x20)
Niedziela - Plecy (Podciąganie na drążku szerkoim chwytem 4x15, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15, wiosłowanie sztangą 4x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15, martwy ciąg 15/12/10/8, sztrugsy 4x20
Prosiłbym o jakieś porady co mógłbym dodać co wyrzucić lub ewentualnie jaki inny plan treningowy byłby lepszy w moim przypdaku.
Krzysztof Piekarz
