Postanowiłem coś zrobić ze swoją otyłością z racji tego że ważyłem blisko 160 kg poszedłem do lekarza rodzinnego i poprosiłem o badania i skierowanie do poradni NFZ niestety do poradni czeka się miesiącami (przynajmniej w Wawie) wiec znalazłem dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to tylko rowerek treningowy 3x tydzień 45-60min i brzuszki. Chciałbym pójść na siłownię ale nie wiem co tam miałbym robić :). Czy mam brać jakieś suplementy spalacze itd czy po prostu pozostać przy tym rowerku w domu. Zastanawiałem się nad zamówieniem diety i planu treningowego na SFD azle boje się ze to będzie jakaś dieta wygenerowana przez komputer (z góry przepraszam jeśli się mylę i uraziłem osobę która takie diety i plany układa).
...
Napisał(a)
Witam
Postanowiłem coś zrobić ze swoją otyłością z racji tego że ważyłem blisko 160 kg poszedłem do lekarza rodzinnego i poprosiłem o badania i skierowanie do poradni NFZ niestety do poradni czeka się miesiącami (przynajmniej w Wawie) wiec znalazłem dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to tylko rowerek treningowy 3x tydzień 45-60min i brzuszki. Chciałbym pójść na siłownię ale nie wiem co tam miałbym robić :). Czy mam brać jakieś suplementy spalacze itd czy po prostu pozostać przy tym rowerku w domu. Zastanawiałem się nad zamówieniem diety i planu treningowego na SFD azle boje się ze to będzie jakaś dieta wygenerowana przez komputer (z góry przepraszam jeśli się mylę i uraziłem osobę która takie diety i plany układa).
Postanowiłem coś zrobić ze swoją otyłością z racji tego że ważyłem blisko 160 kg poszedłem do lekarza rodzinnego i poprosiłem o badania i skierowanie do poradni NFZ niestety do poradni czeka się miesiącami (przynajmniej w Wawie) wiec znalazłem dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to tylko rowerek treningowy 3x tydzień 45-60min i brzuszki. Chciałbym pójść na siłownię ale nie wiem co tam miałbym robić :). Czy mam brać jakieś suplementy spalacze itd czy po prostu pozostać przy tym rowerku w domu. Zastanawiałem się nad zamówieniem diety i planu treningowego na SFD azle boje się ze to będzie jakaś dieta wygenerowana przez komputer (z góry przepraszam jeśli się mylę i uraziłem osobę która takie diety i plany układa).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
na chwilę obecną nie potrzebujesz żadnych suplementów
dieta z potreningu nie jest szablonowa ,jest indywidualna dla każdego
ze swojej strony zaproponowałbym siłownię i opiekę trenera personalnego
dieta z potreningu nie jest szablonowa ,jest indywidualna dla każdego
ze swojej strony zaproponowałbym siłownię i opiekę trenera personalnego
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
dziękuję za szybką odpowiedź, a czy ktoś mógłby mi poradzić co robić na siłowni żebym nie chodził na siłowni jak turysta i nie "podziwiał" przyrządów jak dzieł sztuki nowoczesnej :) . Jeśli chodzi o trenera personalnego podejrzewam że to przekracza moje możliwości finansowe
...
Napisał(a)
Może dodasz ankietę z linków podweszonych? Zdjęcia w pozycji neutralnej, tego jak jesz obecnie wrzuć to w potreningu w dziennik i zrzut zrób
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zanim jakiś moderator odpowie coś musi o Tobie wiedzieć.
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-22 13:13:15
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-22 13:13:54
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zanim jakiś moderator odpowie coś musi o Tobie wiedzieć.
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-22 13:13:15
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-22 13:13:54
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
127kg to już nie taka tragedia, zapewne parametry zdrowotne również się poprawiły, więc powiedziałbym, że specjalistyczny trening pod osoby typowo otyłe nie jest już tu wymagany. Popatrz w dziale trening dla początkujących na przykładowe plany i dobierz taki, któremu sprostasz.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Rowerek i marszobiegi 3x w tygodniu możesz śmiało zostawić. Ile masz wzrostu? Do jakiego poziomu chcesz schudnąć? Jeśli umiesz pływać to zapisz się na basen. Wzmocnisz mięśnie, poprawisz wydolność organizmu a przy tym nie będziesz obciążał stawów. Co do diety to chude mięso (drób, wołowina), łosoś, tuńczyk (mięsa gotowane lub pieczone) ryż brązowy vel kasza gryczana, dużo wody, jaja, płatki owsiane, jogurty naturalne. Ważna jest też ilość posiłków - 5 razy dziennie, bez opychania się. Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne...
Znalazłem taki kalkulator https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html. Tym wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla pożądanej wagi. Podziel sobie te kalorie na 5 posiłków (1 i 3 posiłek trochę większe od pozostałych).
Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2015-11-24 23:42:25
Znalazłem taki kalkulator https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html. Tym wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla pożądanej wagi. Podziel sobie te kalorie na 5 posiłków (1 i 3 posiłek trochę większe od pozostałych).
Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2015-11-24 23:42:25
...
Napisał(a)
Dzięki wszystkim za odpowiedź. Mam 186cm wzrostu. wg tego kalkulatora moje zapotrzebowanie to 300-3300 a moja dieta w tejchwili to ok 1500 kcal. czy tak jest ok?
...
Napisał(a)
Tak na oko ciężko stwierdzić dokładnie ile tych kalorii powinno być, ale na pewno lepszy taki deficyt niż żaden.
...
Napisał(a)
Zwróć uwagę, że policzyłeś zapotrzebowanie dla wagi 127 kg. Twoja prawidłowa waga powinna wynosić między 80-85 kg. Myślę, że właśnie dla takiej wagi powinieneś obliczać zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj też, że to nie wartości kaloryczne grają główną rolę a raczej konkretne produkty, które spożywasz. Zrób sobie długą listę produktów zawierających węglowodany złożone. Do tego dodaj chude mięso i ryby w formie gotowanej lub pieczonej oraz warzywa. Myślę, że bardziej niż skomplikowany plan treningowy przyda Ci się plan żywienia na najbliższe miesiące...
Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2015-11-25 23:04:00
Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2015-11-25 23:04:00
...
Napisał(a)
Wrzuć foto sylwetki by określić poziom bf a druga sprawa wrzuć swój aktualny jadłospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Twoja dieta około 1500 kalorii może być za mała .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Polecane artykuły