mam system 3 zmianowy więc czasem z ćwiczeniami mam dzień świra. Praca dość ciężka fizycznie choć bez przesady. Mimo wszystko jak ćwiczyłem przed pracą potem czułem się o wiele bardziej zmęczony. Po powrocie niezbyt pasuje z po południówkami i nockami . Może dodać jakieś regeneratory mięśni bo cały czas praktycznie na chodzie są...nie mam pojęcia.
DIETA
(Waga 79 wzrost 178 endo-ektomorfik)
rano
1.mleko,płatki owsiane
2. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
3.gainer
4.ryż+kurczak (przedtr.)
5.ryż+kurczak (potr.)
6.serek wiejski przed snem
nocka,południówka
1.ryż+kurczak (przedtr.)
2.ryż+kurczak (potr.)
3. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
4.2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
5.gainer
6.serek wiejski przed snem
- Wymieniam kurczaka na rybę, wołowinę
- Wymieniam polędwice na np.jajko gotowane
CZY MOGĘ PRZED SNEM JEŚĆ TEŻ JAJKA ? JEŻELI TAK ILE ? :)
Prosze o odpowiedzi ! :)