kamilmicha
Kamil
Waga 80kg wzrost 190 pas 92cm
nie pracuje wiek 18 5posilkow dziennie oraz 5 treningów w tyg
Kładę się 24 wstaje 7:15
W ciagu dnia biorę inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinam na 4 części i wygląda jak pizza. . .drugi posiłek to 2 kanapki. .4 kromki razowca z mąki zytniej szynką drobiowa i pomidorem
Posiłki co 2,5-4 h.
Śniadanie:Po śniadaniu kawa...bez cukru (słodzik). I kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp.
-jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9
-placek ( 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 120gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi płatków owsianych a 40% tej ogólnej wagi mąki razowej żytniej typ 2000 i do tego łyżeczkę od herbaty kako o obniżonej zawartości tłuszczu...miksuje na masę i wylewam na patelnie teflonowa..i podpiekam na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu smaruje delikatnie serkiem homo waniliowym
-lub czubata miarka(35gr) odżywki białkowej Whey 100 lub innej + 100gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3
Posiłki (2,3,4,5):
-140-150gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego robię kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z dodatkiem wody) wołowina,cielęcina) lub zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu z delikatnym dodatkiem wody lub ryba (łosoś świeży ale także wędzony ( dorsz, sola,halibut,tunczyk )
DO MIĘS UŻYWAM WSZELKICH PRZYPRAW. (papryka słodka,curry,kardamon..eko vegeta itp.)
Czyli do mięska lub ryby dorzucam do wyboru:
-80gr makaronu razowego
-80gr ryżu brązowego
-80 gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy
-7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych
-300 gr ziemniaków w mundurkach
Tylko po treningu ryż biały.
Warzywa jem do każdego posiłku.
Piję dużo wody niegazowanej. Lub kawe i herbaty (bez cukru lub ze słodzikiem), colę zero i pepsi max.
Kolacja
100gr sera chudego(ser to najsłabsza opcja bo to jednak produkt mleczny) lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100-120gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 4 jajek z jednym żółtkiem lub kawałek ryby 140gr lub piję jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego:
-garść migdałów(50gr) lub połówka awokado lub 50gr masła orzechowego ale takiego które ma w składzie minimum 90% orzechów
Waga 80kg wzrost 190 pas 92cm
nie pracuje wiek 18 5posilkow dziennie oraz 5 treningów w tyg
Kładę się 24 wstaje 7:15
W ciagu dnia biorę inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinam na 4 części i wygląda jak pizza. . .drugi posiłek to 2 kanapki. .4 kromki razowca z mąki zytniej szynką drobiowa i pomidorem
Posiłki co 2,5-4 h.
Śniadanie:Po śniadaniu kawa...bez cukru (słodzik). I kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp.
-jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9
-placek ( 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 120gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi płatków owsianych a 40% tej ogólnej wagi mąki razowej żytniej typ 2000 i do tego łyżeczkę od herbaty kako o obniżonej zawartości tłuszczu...miksuje na masę i wylewam na patelnie teflonowa..i podpiekam na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu smaruje delikatnie serkiem homo waniliowym
-lub czubata miarka(35gr) odżywki białkowej Whey 100 lub innej + 100gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3
Posiłki (2,3,4,5):
-140-150gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego robię kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z dodatkiem wody) wołowina,cielęcina) lub zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu z delikatnym dodatkiem wody lub ryba (łosoś świeży ale także wędzony ( dorsz, sola,halibut,tunczyk )
DO MIĘS UŻYWAM WSZELKICH PRZYPRAW. (papryka słodka,curry,kardamon..eko vegeta itp.)
Czyli do mięska lub ryby dorzucam do wyboru:
-80gr makaronu razowego
-80gr ryżu brązowego
-80 gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy
-7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych
-300 gr ziemniaków w mundurkach
Tylko po treningu ryż biały.
Warzywa jem do każdego posiłku.
Piję dużo wody niegazowanej. Lub kawe i herbaty (bez cukru lub ze słodzikiem), colę zero i pepsi max.
Kolacja
100gr sera chudego(ser to najsłabsza opcja bo to jednak produkt mleczny) lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100-120gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 4 jajek z jednym żółtkiem lub kawałek ryby 140gr lub piję jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego:
-garść migdałów(50gr) lub połówka awokado lub 50gr masła orzechowego ale takiego które ma w składzie minimum 90% orzechów
Krzysztof Piekarz
blue_hope
