plan do oceny( SPLIT)

Przedstawiam plan do oceny. Split 4 dniowy. Celem jest wzrost siły i delikatny powolny spadek wagi. Stosuję dietę zbilansowaną na niedużym deficycie kalorycznym. do tej pory trenowałem FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń

Poniedziałek Barki kaptury brzuch
1. military Press/ wyciskanie zza glowy 5x5
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6
3. arnoldki 4x6-8
4 wznosy bokiem 3x8/
5 szrugsy 5x5
Brzuch
6. spięcia 3xmax
7. wznosy nog 3xmax

Wtorek plecy biceps
1. martwy ciąg/wiosłowanie półsztangą 5x5
2.ściągnie wyciągu za głowę 4x6-8
3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8
4. ściaganie na maszynie wąskim uchwytem /e 3x8
5. unoszenie sztangi 5x5
6. unoszenie sztangielek 4x 8-10

Czwartek nogi łydki brzuch
1. przysiad 5x5
2. uginanie na maszynie 4x8
3 prostowanie na maszynie 4x8
4. wypychanie na suwnicy 4x6
5. wspięcia na palce 4x 15-20
Brzuch
6. spięcia 3x15
7. wznosy nog 3x15


Piątek klatka triceps
1. wyciskanie sztangi płaska/skos 5x5
2. wyciskanie hantli skos płaska 4x6-8
3. rozpietki 4x6-8
4. wyciskanie na maszynie w superserii z butterfly 3x8
5. wyciskanie wąsko 5x5
6. ściaganie linki wyciągu 4x8-10

Po każdym treningu 30-45 minut cardio dodatkowo w sobotę interwały.

Proszę o ewentualną ocenę i poradę co poprawić

5x5 fajny system,a ale raczej dla ćwiczeń wielostawowych, a Ty dajesz szrugsy w 5x5.. Wielostawy daj 5x5, a reszta 3,4-8-12 powtórzeń lbo 6-8 powtórzeń. Wejdź w post Pierwszy rok treningów tam masz split partia raz w tygodniu rozpisany dla 5 jak i dla więcej ilości powtórzeń.

Poza tym w początkowej fazie regresji tkanki tłuszczowej, owszem jesteś w stanie zwiększyć zakres siłowy, aczkolwiek nie potrwa to zbyt długo, ustalanie sobie tego celu podczas redukcji nie ma większego sensu, w takim przypadku musisz nauczyć się umiejętnie progresować i dobierać odpowiedni ciężar na Twoje możliwości, ponieważ niezaawansowani przy niskiej podaży kalorii mogą sobie zrobić krzywdę na treningu kierując się swoim EGO.