Dieta na masę do oceny

Witam, ważę 63 kg, mam 186 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to niby 2500 kcal, ale wydaje się to dość mało. Proszę o radę, co dodać, co zamienić, a co wyrzucić. Dzięki!






Zmieniony przez - bar123 w dniu 2015-11-24 14:14:59

Białko daj na 120 gram , za dużo białka to też źle masy nie zrobisz. Ostatni posiłek bym wyrzucił a generalnie dużo nie ważysz także automatycznie mniej kalorii musisz spożywać. Polecił bym zredukować jadłospis na 4 posiłki tak by jeść pełnowartościowe i większe objętościowo.
Zamień tuńczyka z puszki na makrele , śledź , łosoś tak by zwiększyć zawartość omegi-3 w diecie.
Pozdrawiam