Trening FBW na siłe, ocena planu.

Witam.
Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku?

Zestaw A:
Nogi:
-przysiady ze sztangą
Plecy:
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc
Barki:
-Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy
Ramiona:
-Pompki na poręczach
-Uginanie ramion ze sztangą prostą
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie
Cardio:
-Interwały

Zestaw B:
Nogi:
-Prostowanie nóg
-Uginanie nóg leżąc
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc
Ramiona:
-Wyciskanie francuskie
-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją
Brzuch:
-Plank
Cardio:
-Interwały

I jeszcze:
1)W jaki sposób wykonywać serie i po ile? Metodą rampy czy po prostu 3/4 serie po 6 powtórzeń?
2)Lepiej na klatkę wyciskać sztangą czy sztangielkami?

w tym zestawie B przy nogach robiłbym tez przysiady tylko np ze sztangą trzymaną z przodu

1. metodą rampy mozesz robić ćwiczenia podstawowe, typu siady, wyciskanie leżąc czy mc, reszte rób na okreslonych ilosciach

2. jedno i drugie dobre, rób na zmiane



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-25 12:22:28

co do ilosci powtorzen i serii kwestia grupy miesniowej i konkretnego cwiczenia