waga: 60
wiek: 22
aktywność: 2 razy w tygodniu bieg 3 km, ćwiczenia z obciążeniem w domu 2 razy w tygodniu
praca: biurowa
I 6:00
200g owoców
10g orzechów
100g twarogu półtłustego / serek wiejski lekki
II 11:00
40g makaronu ciemnego
70g chudego mięsa pierś/schab bez warkocza
6g oliwy / oleju kokosowego
+warzywka
III 15:40
40g kaszy gryczanej/jaglanej/ryż brązowy
70g chudego mięsa lub 100g ryby
6g oliwy lub oleju
+warzywka
IV 18:00
40g makaronu/kaszy
2 jajka
+warzywka
V 20:00
15g orzechów
100g twarogu chudego lub
10g orzechów
100g twarogu półtłustego
suma ok 1400 kcal
B: 115 W:115 T:53
do tego spożywam witaminy olimp labs dla kobiet i magnez
Ktoś może wypowiedzieć na ten temat? Przyda się coś poprawić? Zwiększyć bilans, zmniejszyć?