Pytania co do diety

Mam zamiar systematycznie zacząć chodzić na siłownię, byłem do tej pory parę razy, wcześniej uprawiałem 4 lata piłkę nożną, potem 1.5 roku kick boxing, po dłużej przerwie od wysiłku chce wrócić, jakieś podstawy do budowania formy mam, jednak od zasiedzenia w miejscu od jakiegoś czasu na brzuchu zaczął pojawiać się tłuszcz, mam pytanie co do diety, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, żeby potem spokojnie móc przejść do robienia masy, nadwagi nie mam, ale chyba nie ma sensu w tym przypadku zaczynać od masy, prosiłbym kogoś o przynajmniej podsunięcie przykładowej diety i jej produktów z proporcjami.

Chodzić na siłownie mam zamiar 3 razy w tygodniu, 2 razy biegać.
wiek:18
waga:70
wzrost:185
Wskaźnik BMR:1833 kcal
Aby utrzymać wagę:3162 kcal
15% białka: 474 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1739 kcal = 435 g
30% tłuszczu: 949 kcal = 105 g
tkanka tłuszczowa 23%

Może wrzucisz ankietę z działów podwieszonych, fotki w pozycji neutralnej i zrzuty z tego co jadasz z ostatnich dni, łatwiej będzie moderatorom coś ustalić i czegoś się o Tobie dowiedzieć.

Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki tak by sprawdzić Twój bf , wtedy będziemy mogli coś doradzić co do diety.
Pozdrawiam