Plan Treningowy do oceny

Witam , potrzebuje opinii co do mojego planu treningowego.Plan układałem sam korzystając z poradników , jestem ciekawy opinii osoby która się na temacie zna i oceni.Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

1dzien (pon)
klatka
pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii
wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15
biceps
uginanie sztangą 3x10-15
uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12

2dzień(śrd)
plecy
podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek)
wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie hantlą 4x8-10
martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max
triceps
francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15
wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12
ławka odwrotne pompki 3x12-15

3dzien(pt)
nogi-przód
przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12
wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę
tył
martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12
łydki
wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15
barki
wyciskanie hantli stojąc 4x8-10
wznosy bokiem 3x8-12
wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15
podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12
tył barków
unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max
kaptur
unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10

Brzuch trenuję 3 razy w tyg po treningu , dodatkowo w dni nietreningowe dochodzą areoby po 30 min

Podaj o sobie więcej informacji.
Wrzuć ankietę działu.