Odchudzanie

Witam.
Mam nadwagę i proszę o pomoc.
Jestem zielony i nie wiem jak mam wziąść za siebie żeby zgubić te kg.
Wiek:16 lat.
Waga:91,4 kg.
Wzrost:182 cm.
Brzuch i uda to moja zmora.
Mam do dyspozycji rower i hantle w domu,dostęp do siłowni w poniedziałek i wtorek(w pon.ok.2h,we wt.ok 1h).
Mam schudnąć ok.15 kg więc to trochę jest,a chciałbym zrobić to w jak najkrótszym czasie(jak każdy...).Ostatecznie do wakacji chciałbym osiągnąć mój cel,ale tak jak pisałem wyżej.Proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety.Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

napisz jescze jak sie odżywiasz i cos podziałamy

Witam , poproszę o większą ilość informacji jak wygląda Twój obecny system żywieniowy , jak tworzysz posiłki , jak często i co spożywasz.