Trening fbw

Czesc
Waga: 80kg
Wzrost: 1.70
Plec: mezczyzna
Cel : redukcja
Dieta : staram sie jesc zdrowo 4-5 posilkow z pelnowartosciowych produktow mieso jaja ryby ryz makaron ziemniaki chleb razowy orzechy. Ograniczan fast foody i slodycze do minimum, nie pije slodkich napoji ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie.
Staz: okolo 5 lat z przerwami
Formy aktywnosci: praca lekka na magazynie na nogach, 3x trening fbw i po treningu 40 minut szybkiego marszu lub orbiterek.

Plan fbw 3x w tyg do tej pory:
Przysiady ze sztanga
25%/15 50%/15 100%/12
Mc na prostych nogach ze sztanga
25%/15 50%/15 100%/12
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
25%/15 50%15 100%12
Wioslowanie sztanga w opadzie

25%/15 50%15 100%/12
Wyciskanie sztangi stojac nad glowe
25%15 50%15 100%/12
Podciaganie podchwyt
Max/max/max

Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np
Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12
Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30
Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax


W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg

Zastanawia mnie ilosc powt czy moglbym wykonywac ten trening z powt 5/10/15
I prosze ogolnie o ocene treningu czy nie jest to za mala intesywnosc.
Dziekuje









Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2015-11-27 01:56:47

jak z jedzeniem? jestes na minusue kcal?
ten rozkład procentowy coś nie tak...

Ojej namieszalem z tymi % one wychodza tak:
1 seria 50%/15, 2 seria 75%/15, 3 seria100%/12

Dieta na na bilansie zero czyli okolo 2300kcal

Jednak ten trening nie jest chyba dobry przy powt 5x z ta iloscia % ciezaru w 3 seriach (50%,75%,100%) gdyz przez pierwsze dwie serie prawie wogole nie czuje ze seria wchodzi mi w miesnie, ostatnia seria jest spoko.
Wrzucam rozpiske z dzisiejszego treningu i prosze o opinie jak robic z tymi powt. Zmieniac cos czy zostawiac jak bylo czyli 15/15/12
Przysiady sztanga
45/5 65/5 90/3
Mc proste nogi
50/5 75/5 100/5
Wyciskanie sztanga na lawce plaskiej
45/5 65/5 90/1 na ostatniej serii przecenilem swoje mozliwosci;d
Wioslowanie sztanga
40/5 60/5 80/5
Wyciskanie sztanga nad glowe stojac
30/5 40/5 40/5
Podciaganie podchwyt
10/6/5
Pompki na poreczach
15/12/12



Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2015-11-27 19:29:57

Odswizam

wiosło robisz prawi tyn samym co siady - przyłóż sie do siadów
plan oprzyj na 4 x 10-*8 na cięzaze 80% maksa

Ok czyli 4x10 ciezar 80% i przed tymi seriami z jedna serie dac rozgrzewkowa tak na 50%?

bedzie ok

Dzieki za pomoc

powodzenia - daj znac o efektach