PUSH PULL DO OCENY

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu push pull
Push SIŁA
Nogi:
Przysiad 5x5
Suwnica 5x5
Klata:
Wyciskanie leżąc 5x5
wyciskanie hantli skos dodatni 5x5
barki:
wyciskanie sztangielek siedziac 3x8
tric:
francuz 4x6
łydki:
wspiecia 4s siedzac

Pull Hiper
Plecy:
Podciaganie 4x12
Wiosłowanie 4x10
barki:
unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
bic:
uginanie ramion z supinacja 4x12
szrugsy 4s

Push Hiper
nogi:
Przysiad 4x10
uginanie nog na maszynie 4x12
klata:
wyciskanie lezac 4x10
rozpietki 4x12
barki:
wyciskanie zolnierskie 4x12
tric:
wyciskanie sztangi wasko lezac 4x12
lydy:
wspiecia stojac 4x12

Pull SILA
dwuglowe:
uginanie na maszynie 5x5
plecy:
MC 5x5
podciaganie 5x5
barki:
przyciaganie sztangi do brody 3x8
bic:
uginanie ramion ze sztanga 5x5
i na koniec szrugsy 4s





Zmieniony przez - Koxkox123 w dniu 2015-11-29 12:38:50