Poniedzialek: Klata/Triceps:
Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6
Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6
Na dojechanie wyciskanie sztangielek na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
Tric:
Sciaganie sznurka z wyciagu gornego: 4 serie 12/10/8/6
Pompki na poreczach: 4 serie 12/10/8/6
Wtorek: Plecy/Biceps:
Plecy: (Ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i komplikacje, nie moge wykonywac martywch ciagow, wioslowan stojac itp)
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke: 4 serie 12/10/8/6
Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej: 4 serie 12/10/8/6
Przyciagnie drazka do brzucha w siadzie przy wyciagu dolnym: 4 serie 12/10/8/6
Maszyna Hammer: 4 serie 12/10/8/6
Bic:
Sztanga stojac: 4 serie 12/10/8/6
Hantelka w oparciu o kolano: 4 serie 12/10/8/6
Sroda: Barki/Kaptury
Barki:
Zolnierskie sztanga stojac przed glowa: 4 serie 12/10/8/6
Hantelki siedzac na lawce przed glowa: 4 serie 12/10/8/6
Maszyna wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6
Kaptury:
Wznoszenie barkow z hantlami: 4 serie 12/10/8/6
Uwaga :D Stanie z lawka na maszynie do klaty miedzy nogami unoszenie ramiona trzymajac uchwyty (jak ktos nie skmini to postaram sie wyjasnic :D): 4 serie 12/10/8/6
Czwartek: Nogi
Lydki na maszynach 2 cwiczenia, po: 4 serie 12/10/8/6
Dwugłowe i Czworogłowe na maszynach po jednym cwiczeniu: 4 serie 12/10/8/6
Suwnica: 4 serie 12/10/8/6
Piatek: Klata/Triceps:
Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6
Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6
Na dojechanie wyciskanie sztangielek na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
Tric:
Sciaganie sznurka z wyciagu gornego: 4 serie 12/10/8/6
Pompki na poreczach: 4 serie 12/10/8/6
Sobota: Plecy/Biceps
Plecy: (Ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i komplikacje, nie moge wykonywac martywch ciagow, wioslowan stojac itp)
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke: 4 serie 12/10/8/6
Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej: 4 serie 12/10/8/6
Przyciagnie drazka do brzucha w siadzie przy wyciagu dolnym: 4 serie 12/10/8/6
Maszyna Hammer: 4 serie 12/10/8/6
Bic:
Sztanga stojac: 4 serie 12/10/8/6
Hantelka w oparciu o kolano: 4 serie 12/10/8/6
Niedziela wolne.