fokus2727
Wiek: 18
Płeć: mężczyzna
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki : 88cm
Obwód pasa : 79cm
Obwód uda : 48cm
Obwód łydki : 36cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia: Z domu do szkoły, ze szkoły do domu, w weekendy czasami jakiś basen.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Na start)
Odżywianie wcześniej: Staram się zastępować posiłki na zbilansowane, pełnowartościowe, nie wpychać w siebie syfu, pozbyłem się dotychczas całkowicie cukru w diecie, nigdy śniadań nie jadłem - teraz zaczynam zawsze dzień od dobrej szamy,
Cel : Nabranie masy mięśniowej, koniec z opinią mefedronowego szczurka
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : +
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Na początek w zupełności niepotrzebne
Witam, planuję zacząć swoją przygodę z siłownią, brak jakiekolwiek stażu, dosłownie zaczynam, kilka razy odwiedziłem siłownie, ale to tylko ze względu na kumpli, z którymi byłem. Zanim ulożyłem diete, troche na tym forum przesiedziałem i troche tematów prześledziłem, od dawna starałem się jeść zdrowe, pełnowartościowe produkty, eleminowałem stopniowo cukry np., starałem się jeść o reguralnych porach, w dalszych etapach zamieniałem węgle proste na żłożone, ale jednak dieta, która jest rozpisana, bardziej mi odpowiada.
Plan diety (Dzień Treningowy):
To jest schemat ideowy jego będe starał się trzymać
1 posiłek niezmienny
2 posiłem tutaj bede kombinował i czasami o tej porze jestem w domu - więc jakieś gofry z mąki orkiszowej czy jakieś naleśniki - coś mniej więcej takiego bedzie tutaj wchodzić,
3-4-5 posiłek niezmienny - Węgle (Kasza,makaron,ryż (po treningu węgle proste np. ryż biały) Z mięch kurczak, indyk, jeszcze tutaj sie bede starał rotować i będe często ryby jakieś dokładał - te jedzenia cisne na pojemnikach więc bede przygotowywał rano Tłuszcze oliwa, mam na stanie w piwnicy od groma orzechów włoskich więc tutaj też znajdą zastsowanie
Dieta jest ok? makrosy?
Czy dokupić do tego biało w prochu, gdy będzie jakiś dzień, że na koniec dnia nie wszystko było w porządku z dieta i po treningu taki shake wejdzie
Płeć: mężczyzna
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki : 88cm
Obwód pasa : 79cm
Obwód uda : 48cm
Obwód łydki : 36cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia: Z domu do szkoły, ze szkoły do domu, w weekendy czasami jakiś basen.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Na start)
Odżywianie wcześniej: Staram się zastępować posiłki na zbilansowane, pełnowartościowe, nie wpychać w siebie syfu, pozbyłem się dotychczas całkowicie cukru w diecie, nigdy śniadań nie jadłem - teraz zaczynam zawsze dzień od dobrej szamy,
Cel : Nabranie masy mięśniowej, koniec z opinią mefedronowego szczurka
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : +
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Na początek w zupełności niepotrzebne
Witam, planuję zacząć swoją przygodę z siłownią, brak jakiekolwiek stażu, dosłownie zaczynam, kilka razy odwiedziłem siłownie, ale to tylko ze względu na kumpli, z którymi byłem. Zanim ulożyłem diete, troche na tym forum przesiedziałem i troche tematów prześledziłem, od dawna starałem się jeść zdrowe, pełnowartościowe produkty, eleminowałem stopniowo cukry np., starałem się jeść o reguralnych porach, w dalszych etapach zamieniałem węgle proste na żłożone, ale jednak dieta, która jest rozpisana, bardziej mi odpowiada.
Plan diety (Dzień Treningowy):
To jest schemat ideowy jego będe starał się trzymać
1 posiłek niezmienny
2 posiłem tutaj bede kombinował i czasami o tej porze jestem w domu - więc jakieś gofry z mąki orkiszowej czy jakieś naleśniki - coś mniej więcej takiego bedzie tutaj wchodzić,
3-4-5 posiłek niezmienny - Węgle (Kasza,makaron,ryż (po treningu węgle proste np. ryż biały) Z mięch kurczak, indyk, jeszcze tutaj sie bede starał rotować i będe często ryby jakieś dokładał - te jedzenia cisne na pojemnikach więc bede przygotowywał rano Tłuszcze oliwa, mam na stanie w piwnicy od groma orzechów włoskich więc tutaj też znajdą zastsowanie
Dieta jest ok? makrosy?
Czy dokupić do tego biało w prochu, gdy będzie jakiś dzień, że na koniec dnia nie wszystko było w porządku z dieta i po treningu taki shake wejdzie
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
