Po roku treningow w systemie FBW postanowilem spróbować SPLITa.
Po zapoznaniu się z filozofia tego treningu oraz artykułu http://m.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html który mnie bardzo zainteresował przygotowałem taki trening:
Poniedzialek:
Klatka:
1.Dipsy 3x max
2.Wyciskanie na ławce plaskiej 3x 10 rampa
3.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8
4.Rozpietki 12,10,8
Biceps:
1.Unoszenie sztangi 12, 25, 16
2.Unoszenie hantli uchw.mlotkowym 16,14,12
3.Unoszenie hantli w oparciu o kolano 16,14,12
Środa :
Nogi:
1.Przysiady 12,10, 20, 8
2.Prostowanie na maszynie 20,10,40
3.Zginanie na maszynie 20,10,40
4. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8
Barki:
1.Wyciskanie z klatki 16,30,12,8
2.Podciaganie sztangi waskim uchw.12,10,8
3.Wzniosy boczne hantlami 12,10,8
4. Wzniosy boczne w opadzie 20,16,8,12
Piątek :
Plecy:
1.Podciaganie na drążku 3x max
2.Wioslowanie sztanga 12,10,20,8
3.Szrugsy 16,16,16,16
Triceps:
1.Pompki na poreczach 12,10,8,6
2.Wyciskanie francuskie 10,8,6
3.Pompki odwrotne 16,8,max
4.Prostowanie reki w opadzie 16,8,max
* w przypadku naglego wzrostu lub zmiejszenia liczby powtorzen obciazenie maleje lub rosnie o 50%. Wg. Zalaczonego art.
Proszę o ocene tego planu?
1.Odwiczne pytanie gdzie i czy dorzucic przedramie i brzuch?
2.Czy kombinowac z tymi powtorzemiami czy klasycznie 12,10,8,6 ?
Pozdrawiam.