Pisałeś też że w ten
lekki trening nie robisz siadów, ale maszyny - moim zdaniem duży błąd
Muszisz wyrobić sobię rutynę w przysiadach i każdego tygodnia min 1 trening siadów
Proponuje układ 3x w tyg
1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko
lub układ zmienny
1 tydzeń
1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko
2 tydzień
1 martwy Cieżko/ława lekko, 2 siady, 3 martwy lekko/ława cieżko
potem znowu na zmianę
No i pełen zakres powtórzeń od 1-5 i obciążenia 80-100% w zależności od treningu
To wszystko trzeba by było rozpisać a teraz nie mam zbyt czasu
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*