Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle.
Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super.
Moje Dane:
Wzrost - 170cm
Waga - 80kg
Wiek - 23
Białko - 160g
Węglowodany - Do 100 powinno być ok
Tłuszcze - 80g
Kalorie - 1680kcal
Dieta: (pod spodem wartości których nie umiem ułożyć)
I/II Posiłek:
Płatki Owsiane Górskie (Kupiec)
Mleko 3,2% (UHT)
Nasiona Sezamu
I/II Posiłek:
Bułka Grahamka
Ser Królewski
Banan
Masło (Smakowita De Luxe)
I/II Posiłek:
Jogurt Naturalny (Bakoma)
Orzechy Nerkowca
Orzechy Pinii
I/II Posiłek:
Jajko
Bułka Kajzerka
Masło (Smakowita De Luxe)
III/IV Posiłek:
Makaron Pełne Ziarno Penne (Lubella)/
Ryż Paraboiled (Kupiec)/
Kasza Gryczana Prażona (Kupiec)
Pierś z kurczaka/
Schab
III/IV Posiłek:
Makaron Pełne Ziarno Spaghetti (Lubella)/
Ryż Naturalny Brązowy (Kupiec)/
Kasza Jęczmienna Perłowa (Kupiec)
Skrzydełko z kurczaka/
Mięso mielone wieprzowe
III/IV Posiłek:
Makaron Pełne Ziarno Fusili (Lubella)/
Ryż Jaśminowy (Kupiec)/
Kaszka Kuskus (Kupiec)
Udko z kurczaka/
Panga
III/IV Posiłek:
Makaron Pełne Ziarno Tagliatelle (Lubella)/
Ryż Dziki (Kupiec)/
Kasza Jaglana (Kupiec)
Polędwica wieprzowa/
Makrela
III/IV Posiłek:
Ziemniaki
Sola/
Makrela
V Posiłek:
Płatki Owsiane Zwykłe (Kupiec)/
Jogurt Naturalny (Bakoma)/
Banan
Wartości Odżywcze:
I/II Posiłek:
Płatki Owsiane Górskie (Kupiec) - B11,9 W63 T7,2 Kcal378
Mleko 3,2% (UHT) - B3,3 W4,8 T3,2 Kcal61
Nasiona Sezamu - B23,2 W10 T59,9 Kcal623
Jogurt Naturalny (Bakoma) - B5,1 W7,3 T1,5 Kcal63
Orzechy Nerkowca - B18,2 W27,1 T46,9 Kcal566
Orzechy Pinii - B13,7 W13,1 T68,4 Kcal673
Bułka Grahamka - B8,2 W56,9 T1,7 Kcal271
Ser Królewski - B26 W1,2 T27 Kcal352
Banan - B1 W23,5 T0,3 Kcal90
Masło (Smakowita De Luxe) - B0,5 W0,5 T60 Kcal540
Bułka Kajzerka - B7,2 W59,4 T3,6 Kcal290
Jajko - B12,6 W0,6 T10,3 Kcal150
III/IV Posiłek:
Makaron Pełne Ziarno Penne (Lubella) - B15 W58 T3,2 Kcal340
Ryż Paraboiled (Kupiec) - B8,1 W80 T1 Kcal361
Kasza Gryczana Prażona (Kupiec) - B12,6 W69,3 T3,1 Kcal355
Pierś z kurczaka - B26,8 W0 T3,1 Kcal145
Schab - B17,8 W3,8 T9,8 Kcal176
Makaron Pełne Ziarno Spaghetti (Lubella) - B15 W58 T3,2 Kcal340
Ryż Naturalny Brązowy (Kupiec) - B7,1 W76,8 T1,9 Kcal353
Kasza Jęczmienna Perłowa (Kupiec) - B6,9 W75 T2,2 Kcal 347
Skrzydełko z kurczaka - B27,2 W0 T7,2 Kcal181
Mięso mielone wołowe - B20 W0 T5 Kcal150
Makaron Pełne Ziarno Fusili (Lubella) - B15 W58 T3,2 Kcal340
Ryż Jaśminowy (Kupiec) - B6,7 W78,9 T0,7 Kcal349
Kaszka Kuskus (Kupiec) - B13 W75 T1 Kcal361
Udko z kurczaka - B22,9 W0 T12,4 Kcal198
Panga - B17,2 W0 T4,2 Kcal152
Makaron Pełne Ziarno Tagliatelle (Lubella) - B15 W58 T3,2 Kcal340
Ryż Dziki (Kupiec) - B8,6 W75 T1,3 Kcal346
Kasza Jaglana (Kupiec) - B10,5 W71,6 T2,9 Kcal361
Polędwica wieprzowa - B25,2 W0 T10,2 Kcal197
Makrela - B32,5 W0 T2,4 Kcal132
Ziemniaki - B1,7 W19,9 T0,1 Kcal87
Sola - B22,4 W0 T1,8 Kcal112