Dieta na mase do oceny + zmiany 62kg

Dieta na mase do oceny.
Waga: 62 kg
Wzrost: 178 cm

Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie.

Mój plan treningowy:
Poniedziałek: Brzuch
Wtorek: Biceps + Nogi + przedramie
Środa: Klata + Triceps
Czwartek: Brzuch
Piątek: Biceps + Plecy
Sobota: Barki + Przedramie

Brak zdrowych tłuszczy: sam popatrz, tłuszcz masz tylko z jajek, mięsa, a gdzie kwasy Omega 3, gdzie olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran? Poczytaj o podziale kwasów tłuszczowych i o tym, jaka powinna być ich równowaga w diecie. ta wędlina z piersi kurczaka to swojska czy sklepowa jakaś? Jeśli to produkt mięsopodobny to bym zmienił na kawałek pieczonego w domu schabu/piersi z indyka/kurczaka, po prostu zdrowsze. To samo potreningowy. Ja rozumiem że pijesz to w formie szejka, ale po treningu naprawdę zdałoby się białko szybkowchłanialne i normalne źródło węgli, a nie z owoców. Daj jakieś mięcho, rybę, nawet te jajka z kolacji, jakieś ziemniaki czy kaszę, banana czy garść truskawek zjedz swoją drogą, ale potreningowy powinien być solidny. Takie uwagi na szybko

jw
no i pewnie możesz mieć te tłuszcze tylko dawaj posiłki przed obróbką nie smażony filet czy mięso z piersi kurczaka + na czym smażysz

musi samemu robione czy kupne ?
urozmaicaj źródła mięsa