Dieta na mase. Przejście z redukcji.

Witam wszystkich.

Sytuacja jest taka: Byłem przez 5 miesięcy na diecie redukcyjnej, z 95kg zrobiłem 80kg, aktualny BF 14%. Chciałbym bezpiecznie wejść na masę, żeby nie było jojo itp. Prosił bym o ocenę diety którą wam zaproponuję. Zatrzymałem się na 2200 Kcal na redukcji.

To jest jeden z przykładów, mięsa oczywiście będę zmieniał - kurczak, wieprzowina i ryby. Nie chce monotoniczności. Gdy mięso będzie chudsze dołożę do tej diety orzechy, awokado czy inny fajny tłuszczyk.

Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki i trening , jaką dietę miałeś w czasie redukcji bilans , btw itp.
Troszkę za mało tłuszczy i nie rozdzielałbym białka od żółtek bo szkoda tracić tyle wartości .
Pozdrawiam

Tłuszcze z jajka dodam jak będzie troche chudsze mięso. Bo inaczej pomysłu nie mam. W załączniku dodaje pomiar BF, poprzednia dieta - wiem masakra, zdjęcie poglądowe.

Trening hmmm jeszcze go planuję. Robiłem splita ale wolał bym wrócić do FBW :)












Zmieniony przez - Bit3ls w dniu 2015-12-05 20:39:41

Zmieniony przez - Bit3ls w dniu 2015-12-05 20:43:49

Taki analizatory nie są dokładne , widać że masz większy poziom bf niż 14%. Z miejsca podbij tłuszcze minimum do 80-90gram, zamień filet na tłustsze mięsa jak udka, podroby, wieprzowinę , wołowinę, indyka. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć i zamień na z nerkowców lub migdałów.
Spróbuj w DNT kalorczyność podbić tłuszczami a węglowodany zredukuj w DT daj węglowodany w porze potreningowej. Powinieneś troszkę wtedy zmienić proporcje ciała.
Pozdrawiam