Cześć. Na wstępie może powiem o co mi chodzi. Bardzo spodobał mi się trójbój siłowy,
wyciskanie sztangi leżąc. W przyszłości chciałbym wystartować w jakiś zawodach. Myślę, że na początek szkolnych, dość często są organizowane, a zawodnicy nie są wymagający :) Na siłowni trenuję od 8 miesięcy, z licznymi przerwami, jednak bez przerw trenuję od 2 miesięcy. Wszystko idzie ładnie, sylwetka, waga, siła. Mam jednie problem z siłą na płaskiej - a na tym mi najbardziej zależy. Domyślam się, że będzie trzeba zmienić trening. ( obecnie stosuje kulturystyczny, podzielony na partie ). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, dlatego postanowiłem zwrócić się o pomoc do was. A więc kilka pytań:
- Jaki stosować trening?
- Jaką stosować dietę? (obecnie stosuje: 2g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy)
- Jakie suplementy? (obecnie stosuję: Creakong od Mutant)
Może podam moje obecne ciężary, na których trenuję:
- przysiad: 60 kg po 10 powt
- wyciskanie na płaskiej: 60 kg po 6 powt
- wyciskanie hantli na skosie +: 25 kg po 6 powt
Więc jak widać są to małe ciężary, maxów jeszcze nie wyciskałem.
Oczywiście proszę o jakieś cenne wskazówki, rady.
Z góry dzięki za pomoc, czekam na odpowiedzi.