Pon - 15 powt
1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Przysiady 3s
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
4.Podciąganie nachwytem 3s
5.Dipsy 2s
6.Biceps sztanga 2s
7.Łydki na stojąco 3s
Śr - 10 powt
1. Suwnica 2s
2. Wyciskanie hantli ławka skośna 2s
3. Wiosłowanie sztangą 3s
4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s
5. Biceps wyciąg dolny 2s
6. Wznosy bokiem 3s
7. Łydki na siedząco 3s
Pt - 5 powt
1. Martwy ciąg 3s
2. Przysiady 3s
3. Wyciskanie żołnierskie 3s
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
5. Podciąganie nachwytem 3s
6. Podciąganie podchwytem na biceps 2s
7. Wyciskanie wąsko na triceps 2s
8. Łydki na stojąco 3s