Diety Niskowęglowodanowe

Mam pytanie odnośnie diet Low Fat i Low Carb - Trochę już przeczytałam na ten temat czyli różne wariacje tylu SKD, CKD, TKD, Gacy, Kwaśniewskiego, Paleo - w sumie różnica minimalna, czasami zwiększona aktywność siłowa, różne proporcje B/T/W, dodatkowe wariacje czyli ładownia. W każdym razie więcej tłuszczy mniej węgli. Łatwo się pogubić, mało fachowej literatury, 90% to bazowanie na doświadczeniach użytkowników forów takich jak te. Mam parę wątpliwości,

1/ przy małej aktywności raczej CKD i jego założenia odpada - ale czy mimo wszystko mogę ciągnąć ~20W dziennie? Oczywiście pod warunkiem dobrego samopoczucia a tak jest. Wtedy odpuszczam ładowania czy są wskazane tylko rzadziej? Nie chcę spowolnić metabolizmu i mieć jojo;)

2/ kiedyś znalazłam rozpiskę odnośnie ucinania kcal w poszczególnych dniach - obcinam je ciągle czy lepiej zrobić lekkie zamieszanie, raz więcej raz mniej?

3/ witaminki i suplementacja - przy tej mojej małej aktywności ok 3h treningów aerobowych w domu tygodniowo, czaję się na Olimp Vita-Min Multiple Sport - dobra dawka biorąc pod uwagę że moja dieta jest tak okrojona? Zresztą tak wygląda mój rozkład makro ok T:101/W:16/B:71 1260 kcal - raz ciut więcej raz ciut mniej, ale jem prawie to samo na każdy posiłek głównie z lenistwa:P Aha no i dodam do tego jeszcze tran:)
Co do ketozy to czekam na paski, więc nie wiem co i jak:)

170cm wzrostu i obecnie 59kg;) BF20-25%

Co jeszcze powinnam wiedzieć?


Zmieniony przez - myszornica w dniu 2015-12-08 17:16:49

1. ckd to nie jest samodzielna dieta, tylko zlozony system zywienia, treningów i ładowań. jeśli nie przestrzegasz calosci zalożen- nie ma sensu stosować CKD
2. rotacja kcal czy makro ma swoje uzsadnienia, jednak na początku możesz przyjąć stale wartości, aby zostawić sobie na przyszly etap mozliwosc manewrowania. w przypadku "ciągnięcia" dluzszy czas bardzo niskich kcal, wskazane jest ich okresowe zwiększenie lub zrobienie ładowania (mało tłuszczu, wysokie ww, bialko na poziomie 1,5g)
3.witaminy, tran, omega3, etc można przyjmować niezależnie od zalozen dietetycznych. ketoza nie jest niezbędna w procesie chudnięcia, wiec paski możesz sobie odpuscic. jeśli masz 59kg wagi to bialka jesz nieco za mało. poza tym samymi treningami aero wiele nie zdziałasz, bo aby ciało dobrze wyglądalo a nie tylko spadala waga, niezbędny jest dobry trening silowy (wielostawowy). jeszcze lepsze od zwykłego cardio są interwały. krótsze, intensywne, z większą iloscią korzysci

"Co do ketozy to czekam na paski, więc nie wiem co i jak:) "

kocio2009 dzięki:) Postaram się jak najdłużej nie robić ładowań, gdyż zwyczajnie "polecę" ze wszystkim. Niestety jestem na etapie uzależnienia od słodkiego, zauważam jednak że ten rodzaj diety powoduje mniejszą chęć na słodycze i inne dziadostwo - kiedyś potrafiłam pochłonąć ok 3tys kalorii z samych słodyczy (dobrze że mam dobrą przemianę materii nie wyglądam jak prosiak) a teraz od razu mnie mdli, niestety moja dieta jest jeszcze na etapie walki z samą sobą, raz lepiej raz gorzej, walczę. Z treningów spróbuję coś zmodyfikować:)