Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Poniżej moje dane:
Wiek: 25 lat
Waga: 85-86kg (waga ma lekkie wahania)
Wzrost: 196 cm
Obwód w pasie: 92 cm
Obwód w klatce piersiowej: 104 cm
Biceps: 32,5 cm
Poziom tłuszczu: w granicach 15-20%
Typ ciała: ektomorfik
Rodzaj pracy: siedząca
Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej
Zapotrzebowanie:
- 3428.88 kcal
- białko 170 gram
- tłuszcze 95.25 gram
- węglowodany 472.91 gram
Bardzo dziękuję za wszystkie sugestie!